Bab 5. Jenis Olahraga dan Aktivitas Fisik

Jalan kaki, berenang, bersepeda, lari, dan lompat tali - hampir setiap wanita pernah mencoba jenis aktivitas fisik ini. Itu adalah bentuk pelatihan yang paling alami dan mudah diakses. Berjalan, berlari, dan melompat tidak memerlukan pelatihan khusus, dan berenang serta bersepeda dapat dikuasai dalam beberapa pelajaran.

Kelima jenis ini baik untuk kesehatan - memperkuat sistem kardiovaskular dan mengembangkan daya tahan tubuh. Latihan ini tidak memerlukan peralatan mahal dan dapat dilakukan sepanjang tahun. Jalan kaki cocok bahkan untuk orang lanjut usia dan orang yang kelebihan berat badan. Berenang bermanfaat untuk mengatasi masalah punggung dan persendian. Bersepeda mengembangkan otot kaki. Lompat tali adalah latihan kardio yang bagus.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda memerlukan teknik, peralatan, dan beban yang tepat. Untuk pemula, latihan singkat dengan intensitas rendah cocok, yang berpengalaman dapat meningkatkan durasi dan kompleksitas. Penting untuk melakukan pemanasan, mengontrol denyut nadi Anda, dan tidak memaksakan diri. Dengan mengikuti langkah-langkah keamanan, Anda dapat berlatih secara efektif sepanjang hidup Anda.