Глава 5. Види спорту та фізичної активності

Ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг та стрибки через скакалку – практично кожна жінка пробувала свої сили у цих видах фізичної активності. Вони є найбільш природними та доступними формами тренування. Ходьба, біг та стрибки не вимагають спеціальної підготовки, а плавання та велосипед можна освоїти за кілька занять.

Ці п'ять видів корисні для здоров'я – зміцнюють серцево-судинну систему, розвивають витривалість. Вони не вимагають дорогого обладнання і можна займатися цілий рік. Ходьба підходить навіть для людей похилого віку і зайвою вагою. Плавання корисне при проблемах зі спиною та суглобами. Велосипед розвиває м'язи ніг. Стрибки через скакалку – відмінне кардіотренування.

Щоб отримати користь, потрібна правильна техніка, екіпірування та розумні навантаження. Для новачків підходять короткі тренування з невисокою інтенсивністю, досвідчені можуть збільшувати тривалість та складність. Важливо розминатися, контролювати пульс, не перенапружуватися. Дотримуючись заходів безпеки, можна ефективно тренуватись все життя.