Capitolo 5. Tipi di sport e attività fisica

Camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre e saltare la corda: quasi tutte le donne si sono cimentate in questi tipi di attività fisica. Sono le forme di allenamento più naturali e accessibili. Camminare, correre e saltare non richiedono un allenamento speciale, mentre il nuoto e il ciclismo possono essere padroneggiati in poche lezioni.

Questi cinque tipi fanno bene alla salute: rafforzano il sistema cardiovascolare e sviluppano la resistenza. Non richiedono attrezzature costose e possono essere praticati tutto l’anno. La camminata è adatta anche agli anziani e alle persone in sovrappeso. Il nuoto è utile per problemi alla schiena e alle articolazioni. Il ciclismo sviluppa i muscoli delle gambe. Saltare la corda è un ottimo allenamento cardiovascolare.

Per raccogliere i benefici, sono necessari la tecnica, l'attrezzatura e i carichi adeguati. Per i principianti sono adatti allenamenti brevi a bassa intensità; quelli esperti possono aumentare la durata e la complessità. È importante riscaldarsi, controllare il polso e non sforzarsi eccessivamente. Seguendo le misure di sicurezza, potrai allenarti efficacemente per tutta la vita.