Kapitel 5. Typer av idrott och fysisk aktivitet

Gå, simma, cykla, springa och hoppa rep - nästan varje kvinna har provat sig fram med den här typen av fysisk aktivitet. De är de mest naturliga och lättillgängliga träningsformerna. Att gå, springa och hoppa kräver ingen speciell träning, och simning och cykling kan bemästras på några lektioner.

Dessa fem typer är bra för hälsan – de stärker det kardiovaskulära systemet och utvecklar uthålligheten. De kräver ingen dyr utrustning och kan tränas året runt. Promenader passar även för äldre och överviktiga. Simning är användbart vid rygg- och ledbesvär. Cykling utvecklar benmuskler. Hopprep är ett bra konditionsträning.

För att skörda frukterna behöver du rätt teknik, utrustning och rimliga belastningar. För nybörjare är korta pass med låg intensitet lämpliga, erfarna kan öka varaktigheten och komplexiteten. Det är viktigt att värma upp, kontrollera pulsen och inte överanstränga dig. Genom att följa säkerhetsåtgärder kan du träna effektivt under hela ditt liv.