Bölüm 5. Spor Türleri ve Fiziksel Aktivite

Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak ve ip atlamak - hemen hemen her kadın bu tür fiziksel aktivitelerde şansını denemiştir. Bunlar en doğal ve erişilebilir eğitim biçimleridir. Yürümek, koşmak ve zıplamak özel bir eğitim gerektirmez ve yüzme ve bisiklete binme birkaç derste ustalaşılabilir.

Bu beş tür sağlığa faydalıdır; kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve dayanıklılığı geliştirir. Pahalı ekipman gerektirmezler ve tüm yıl boyunca uygulanabilirler. Yürüyüş yaşlılar ve aşırı kilolu kişiler için bile uygundur. Yüzme sırt ve eklem problemlerine faydalıdır. Bisiklete binmek bacak kaslarını geliştirir. İp atlamak harika bir kardiyo egzersizidir.

Faydalardan yararlanmak için doğru tekniğe, ekipmana ve makul yüklere ihtiyacınız var. Yeni başlayanlar için düşük yoğunluklu kısa egzersizler uygundur, deneyimli olanlar ise süreyi ve karmaşıklığı artırabilir. Isınmanız, nabzınızı kontrol etmeniz ve kendinizi aşırı yormamanız önemlidir. Güvenlik önlemlerine uyarak hayatınız boyunca etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.