Kapitola 5. Druhy sportů a pohybové aktivity

Chůze, plavání, jízda na kole, běh a skákání přes švihadlo – tyto druhy pohybových aktivit si vyzkoušela snad každá žena. Jsou to nejpřirozenější a nejdostupnější formy tréninku. Chůze, běh a skoky nevyžadují speciální trénink a plavání a jízdu na kole zvládnete za pár lekcí.

Těchto pět druhů je zdraví prospěšných – posilují kardiovaskulární systém a rozvíjejí vytrvalost. Nevyžadují drahé vybavení a lze je cvičit po celý rok. Chůze je vhodná i pro seniory a lidi s nadváhou. Plavání je užitečné při problémech se zády a klouby. Cyklistika rozvíjí svaly nohou. Skákání přes švihadlo je skvělé kardio cvičení.

Abyste mohli těžit z výhod, potřebujete správnou techniku, vybavení a přiměřené zatížení. Pro začátečníky jsou vhodné krátké tréninky s nízkou intenzitou, zkušení mohou prodloužit délku a náročnost. Je důležité se zahřát, kontrolovat puls a nepřetěžovat se. Dodržováním bezpečnostních opatření můžete efektivně trénovat po celý život.