제5장 스포츠 및 신체활동의 종류

걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기, 줄넘기 등 거의 모든 여성이 이러한 유형의 신체 활동을 시도해 본 적이 있습니다. 이는 가장 자연스럽고 접근하기 쉬운 훈련 형태입니다. 걷기, 달리기, 점프는 특별한 훈련이 필요하지 않으며 수영과 자전거 타기는 몇 번의 수업으로 익힐 수 있습니다.

이 다섯 가지 유형은 건강에 좋습니다. 심혈관계를 강화하고 지구력을 키워줍니다. 값비싼 장비가 필요하지 않으며 일년 내내 연습할 수 있습니다. 걷기는 노인이나 과체중인 사람에게도 적합합니다. 수영은 허리와 관절 문제에 유용합니다. 자전거를 타면 다리 근육이 발달합니다. 줄넘기는 훌륭한 심장 강화 운동입니다.

이점을 얻으려면 올바른 기술, 장비 및 합리적인 부하가 필요합니다. 초보자의 경우 강도가 낮고 짧은 운동이 적합하며, 숙련된 사람은 지속 시간과 복잡성을 늘릴 수 있습니다. 준비운동을 하고, 맥박을 조절하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 안전 조치를 따르면 평생 동안 효과적으로 훈련할 수 있습니다.