Rozdział 5. Rodzaje sportu i aktywność fizyczna

Spacery, pływanie, jazda na rowerze, bieganie i skakanie na skakance – niemal każda kobieta próbowała swoich sił w tego typu aktywności fizycznej. Są to najbardziej naturalne i dostępne formy treningu. Chodzenie, bieganie i skakanie nie wymagają specjalnego treningu, a pływanie i jazdę na rowerze można opanować w ciągu kilku lekcji.

Te pięć rodzajów jest dobre dla zdrowia - wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i rozwijają wytrzymałość. Nie wymagają drogiego sprzętu i można je uprawiać przez cały rok. Chodzenie jest odpowiednie nawet dla osób starszych i osób z nadwagą. Pływanie jest przydatne w przypadku problemów z plecami i stawami. Jazda na rowerze rozwija mięśnie nóg. Skakanka to świetny trening cardio.

Aby czerpać korzyści, potrzebujesz odpowiedniej techniki, sprzętu i rozsądnych obciążeń. Dla początkujących odpowiednie są krótkie treningi o niskiej intensywności, doświadczeni mogą zwiększyć czas trwania i złożoność. Ważne jest, aby się rozgrzać, kontrolować puls i nie przemęczać się. Przestrzegając zasad bezpieczeństwa, możesz skutecznie trenować przez całe życie.