Chapitre 5. Types de sports et d'activités physiques

Marcher, nager, faire du vélo, courir et sauter à la corde - presque toutes les femmes se sont essayées à ces types d'activité physique. Ce sont les formes de formation les plus naturelles et les plus accessibles. La marche, la course et le saut ne nécessitent pas d'entraînement particulier, et la natation et le vélo peuvent être maîtrisés en quelques leçons.

Ces cinq types sont bons pour la santé : ils renforcent le système cardiovasculaire et développent l'endurance. Ils ne nécessitent pas de matériel coûteux et peuvent être pratiqués toute l’année. La marche convient même aux personnes âgées et aux personnes en surpoids. La natation est utile pour les problèmes de dos et d’articulations. Le cyclisme développe les muscles des jambes. La corde à sauter est un excellent entraînement cardio.

Pour en récolter les bénéfices, vous avez besoin de la bonne technique, du bon équipement et de charges raisonnables. Pour les débutants, des entraînements courts et de faible intensité conviennent ; les plus expérimentés peuvent augmenter la durée et la complexité. Il est important de s'échauffer, de contrôler son pouls et de ne pas se surmener. En suivant les précautions de sécurité, vous pouvez vous entraîner efficacement tout au long de votre vie.