Chương 5. Các loại hình thể thao và hoạt động thể chất

Đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy và nhảy dây - hầu hết mọi phụ nữ đều đã thử sức mình với những loại hoạt động thể chất này. Chúng là những hình thức đào tạo tự nhiên và dễ tiếp cận nhất. Đi bộ, chạy và nhảy không cần tập luyện đặc biệt, bạn có thể thành thạo bơi lội và đạp xe sau một vài bài học.

Năm loại này rất tốt cho sức khỏe - chúng củng cố hệ thống tim mạch và phát triển sức bền. Chúng không yêu cầu thiết bị đắt tiền và có thể luyện tập quanh năm. Đi bộ phù hợp ngay cả với người già và người thừa cân. Bơi lội rất hữu ích cho các vấn đề về lưng và khớp. Đạp xe phát triển cơ bắp chân. Nhảy dây là một bài tập tim mạch tuyệt vời.

Để thu được lợi ích, bạn cần có kỹ thuật, thiết bị phù hợp và tải trọng hợp lý. Đối với người mới bắt đầu, các bài tập ngắn với cường độ thấp là phù hợp, những người có kinh nghiệm có thể tăng thời lượng và độ phức tạp. Điều quan trọng là phải khởi động, kiểm soát mạch và không gắng sức quá mức. Bằng cách tuân theo các biện pháp phòng ngừa an toàn, bạn có thể tập luyện hiệu quả trong suốt cuộc đời của mình.