5. fejezet A sport és a fizikai aktivitás típusai

Séta, úszás, kerékpározás, futás és ugrókötél – szinte minden nő kipróbálta már magát az ilyen típusú fizikai tevékenységekben. Ezek a legtermészetesebb és legelérhetőbb edzésformák. A gyaloglás, futás és ugrás nem igényel különösebb előképzettséget, az úszás és a kerékpározás néhány tanórán belül elsajátítható.

Ez az öt típus jót tesz az egészségnek – erősíti a szív- és érrendszert és fejleszti az állóképességet. Nem igényelnek drága felszerelést, és egész évben gyakorolhatók. A séta idősek és túlsúlyos emberek számára is alkalmas. Az úszás hasznos hát- és ízületi problémák esetén. A kerékpározás fejleszti a lábizmokat. Az ugrálókötél remek kardióedzés.

Az előnyök kihasználásához megfelelő technikára, felszerelésre és ésszerű terhelésre van szükség. Kezdők számára a rövid, alacsony intenzitású edzések megfelelőek, a tapasztaltak növelhetik az időtartamot és a komplexitást. Fontos, hogy bemelegítsen, szabályozza a pulzusát, és ne erőltesse túl magát. A biztonsági intézkedések betartásával egész életében hatékonyan edzhet.