Hoofdstuk 5. Soorten sport en lichamelijke activiteit

Wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen en touwtjespringen - bijna elke vrouw heeft dit soort fysieke activiteiten geprobeerd. Het zijn de meest natuurlijke en toegankelijke trainingsvormen. Voor lopen, rennen en springen is geen speciale training nodig, en zwemmen en fietsen heb je in een paar lessen onder de knie.

Deze vijf soorten zijn goed voor de gezondheid: ze versterken het cardiovasculaire systeem en ontwikkelen uithoudingsvermogen. Ze vereisen geen dure apparatuur en kunnen het hele jaar door worden beoefend. Wandelen is zelfs geschikt voor ouderen en mensen met overgewicht. Zwemmen is nuttig bij rug- en gewrichtsproblemen. Fietsen ontwikkelt de beenspieren. Touwtjespringen is een geweldige cardiotraining.

Om de vruchten te plukken, hebt u de juiste techniek, apparatuur en redelijke belastingen nodig. Voor beginners zijn korte trainingen met een lage intensiteit geschikt; ervaren trainingen kunnen de duur en complexiteit vergroten. Het is belangrijk om op te warmen, uw hartslag onder controle te houden en uzelf niet te veel in te spannen. Door de veiligheidsmaatregelen te volgen, kunt u uw hele leven effectief trainen.