第 5 章运动和身体活动的类型

步行、游泳、骑自行车、跑步和跳绳——几乎每个女性都尝试过这些类型的体育活动。它们是最自然、最容易获得的培训形式。步行、跑步和跳跃不需要特殊训练，游泳和骑自行车只需几节课即可掌握。

这五种类型对健康有益 - 它们可以增强心血管系统并增强耐力。它们不需要昂贵的设备，并且可以全年练习。步行甚至适合老年人和超重的人。游泳对于治疗背部和关节问题很有用。骑自行车可以锻炼腿部肌肉。跳绳是一项很好的有氧运动。

为了获得好处，您需要正确的技术、设备和合理的负载。对于初学者来说，短时间、低强度的锻炼是合适的；有经验的人可以增加持续时间和复杂性。热身、控制脉搏、不要过度劳累很重要。通过遵循安全措施，您可以终生有效地进行训练。