Capítulo 5. Tipos de deportes y actividad física

Caminar, nadar, andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda: casi todas las mujeres han probado este tipo de actividad física. Son las formas de entrenamiento más naturales y accesibles. Caminar, correr y saltar no requieren un entrenamiento especial, y la natación y el ciclismo se pueden dominar con unas pocas lecciones.

Estos cinco tipos son buenos para la salud: fortalecen el sistema cardiovascular y desarrollan la resistencia. No requieren equipos costosos y se pueden practicar durante todo el año. Caminar es adecuado incluso para personas mayores y con sobrepeso. La natación es útil para problemas de espalda y articulaciones. El ciclismo desarrolla los músculos de las piernas. Saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular.

Para obtener los beneficios, necesita la técnica, el equipo y las cargas razonables adecuados. Para los principiantes, son adecuados los entrenamientos cortos de baja intensidad, los experimentados pueden aumentar la duración y la complejidad. Es importante calentar, controlar el pulso y no esforzarse demasiado. Siguiendo las medidas de seguridad podrás entrenar eficazmente durante toda tu vida.