Kapitel 5. Typer af sport og fysisk aktivitet

Gå, svømme, cykle, løbe og hoppe i reb - næsten alle kvinder har prøvet sig frem til denne form for fysisk aktivitet. Det er de mest naturlige og tilgængelige træningsformer. At gå, løbe og hoppe kræver ikke særlig træning, og svømning og cykling kan mestres på få lektioner.

Disse fem typer er gode for helbredet – de styrker det kardiovaskulære system og udvikler udholdenhed. De kræver ikke dyrt udstyr og kan øves hele året rundt. Gåture er velegnet selv for ældre og overvægtige. Svømning er nyttig ved ryg- og ledproblemer. Cykling udvikler benmuskler. Springreb er en fantastisk cardio træning.

For at høste fordelene har du brug for den rigtige teknik, udstyr og rimelige belastninger. For begyndere er korte træningspas med lav intensitet velegnede; erfarne kan øge varigheden og kompleksiteten. Det er vigtigt at varme op, kontrollere pulsen og ikke overanstrenge dig. Ved at følge sikkerhedsforanstaltningerne kan du træne effektivt hele dit liv.