Capítulo 5. Tipos de Esportes e Atividade Física

Caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr e pular corda - quase todas as mulheres já experimentaram esses tipos de atividade física. São as formas de treinamento mais naturais e acessíveis. Caminhar, correr e pular não requerem treinamento especial, e a natação e o ciclismo podem ser dominados em poucas aulas.

Esses cinco tipos são bons para a saúde - fortalecem o sistema cardiovascular e desenvolvem resistência. Não requerem equipamentos caros e podem ser praticados durante todo o ano. Caminhar é adequado até mesmo para idosos e pessoas com sobrepeso. A natação é útil para problemas nas costas e nas articulações. Andar de bicicleta desenvolve os músculos das pernas. Pular corda é um ótimo treino cardiovascular.

Para colher os benefícios, você precisa da técnica, do equipamento certo e de cargas razoáveis. Para iniciantes, treinos curtos e de baixa intensidade são adequados; os experientes podem aumentar a duração e a complexidade. É importante aquecer, controlar o pulso e não se esforçar demais. Seguindo as precauções de segurança, você poderá treinar com eficácia ao longo da vida.