顔の肌をきれいにするための適切な栄養 (日本語)

女性の栄養は、皮膚を含む体全体の健康に影響を与えます。クリーム、スクラブ、その他の化粧品を使用すると、小さな欠陥を解消したり、隠したりするのに役立ちます。ただし、ニキビや黒ずみを取り除くには、普段の食事を調整する必要があります。

顔の肌をきれいにするための食事は、栄養に厳しい制限を課しません。それには、ビタミンや微量元素が豊富な食品を食べることが含まれます。この食事は何で構成されていますか？

食事に関する推奨事項

問題のある肌のための食事は、次の 2 種類の食品を組み合わせたものです。

1グループ。ジャンクフード（ポテトチップス、クラッカー、ソーダ）で得た毒素やその他の物質を体から浄化して除去し、ニキビや黒ずみの原因を取り除くのにも役立ちます。
2番目のグループ。ビタミンやミネラルが豊富で、肌に栄養を与え、潤いを与え、エネルギーを与えます。

1. 浄化を促進する製品。

最初のグループには次のものが含まれます。

デュラム小麦を使用したパスタです。
全粒シリアル：そば、玄米、オートミール、ハトムギ、キビ。
ふすま、スペルト小麦、発芽小麦。
亜麻仁（亜麻仁油も体型を改善するために使用されます。詳しくはこちらをご覧ください）。

胃や腸の健康状態は顔色や表皮の状態に直接影響するため、栄養士はバラスト物質を含む食品を摂取することを推奨しています。この食事のおかげで、皮膚細胞が新しくなり、ニキビや黒ずみは過去のものになります。

2. 肌に栄養を与えます。

ビタミン、オメガ酸、抗酸化物質が最も豊富に含まれるのは 2 番目のグループです。これらには次のものが含まれます。

新鮮な果物と野菜。
小麦の芽。
低脂肪乳および乳製品。
魚介類。

顔の肌をきれいにするための食事療法では、次のものを食べてはいけないことがわかります。

甘い料理（アイスクリーム、ケーキやペストリー、炭酸飲料、ミルク、ホワイトチョコレート）。
ファストフード（パイ、サムサ、バーサック、ハンバーガー、フライドポテト）。
脂肪の多い乳製品（クリーム、サワークリーム、チーズ、バター）。
アルコール。

肌が赤くなりやすい場合は、アルコールを摂取しないでください。それ以外の場合は、ワインを飲んでも構いません（1 日あたり 1 杯まで）。

ニキビと黒ずみのための食事療法

栄養士は、顔の炎症プロセスと闘い、皮膚の深い洗浄を促進するいくつかの製品を紹介します。これらには次のものが含まれます。

オリーブオイル。有益な不飽和酸、ビタミン E が含まれています。若さを延長し、肌を滑らかにします。
柑橘類。ビタミンCの供給源。活力とエネルギーを与えます。
海の魚、鶏の胸肉、または七面鳥。魚介類や肉類にはたんぱく質が多く含まれています。それは体細胞の主な構築材料として機能します。タンパク質のおかげで、肌の再生と浄化のプロセスがより速く進みます。
クルミ、カシューナッツ、アーモンドなど - ビタミンEとPP。
新鮮な生野菜、特にニンジンや葉物野菜。それらは皮膚細胞の機能に影響を与え、皮膚細胞を再生させます。
牛レバー。神経系、代謝、皮膚の状態に影響を与えるビタミンの複合体が含まれています。
乳製品と卵。皮膚細胞を構築するための優れたタンパク質源です。
フルーツとベリー、特にブルーベリー、シーバックソーン。ビタミンやミネラルが豊富：C、B、E。

ニキビや吹き出物を防ぐために飲むこと

ニキビを治すためにダイエット中に何を飲むべきですか？

緑茶。フリーラジカルを除去し、若返らせます。栄養補給だけでなく、肌の浄化や化粧水としてもお使いいただけます。これを行うには、お茶を凍らせて、氷で顔を拭きます。
きれいな水。十分な水分摂取の利点は明らかです。細胞はしばしば脱水症状を起こします。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことで、体の働きがより効率的になり、ダイエット中に詰まった毛穴がより早く解消されます。
野菜と果物のジュース。柑橘類、ニンジン、リンゴのフレッシュジュースが肌をリフレッシュし、必要な栄養を与えます。
ローズヒップの注入。免疫力を高め、腎臓と膀胱の毒素の除去を助けるマルチビタミンドリンクです。

顔の皮膚のための7日間の食事

今週の特別メニューは、肌の毛穴をきれいにし、ニキビを取り除くのに役立ちます。おおよその食事量:

朝食：緑茶、全粒粉パン、半熟卵、赤身ハム。
昼食：赤身のボルシチとビーツ、鶏の胸肉とジャガイモの蒸し料理または煮込み、オレンジ添えニンジンサラダ。
夕食：魚のホイル焼き、ご飯、トマトジュース。

朝食：オレンジジュース、モッツァレラチーズまたはカッテージチーズのトマトサラダ、ビスケット。
昼食：鶏がらスープ、そば入りゆで卵、ザクロ。
夕食：蒸しチキンカツ、野菜サラダ、砂糖不使用のドライフルーツコンポート。

朝食：目玉焼きとトマト、緑茶とリンゴ、レモンのスライス。
昼食：新鮮なキャベツのスープ、魚介類と玄米またはスペルト小麦、トマト。
夕食：フルーツサラダ、カッテージチーズ、赤身のハムのスライス。

朝食：フルーツとナッツの入ったミューズリー、コーヒー1杯、蜂蜜スプーン1杯、チーズ入りビスケット。
昼食：かぼちゃのピューレスープ、茹でたアスパラガスまたは他の野菜、オーブンで焼いた子牛肉。
夕食：サーモンまたはタラ、ニンジン、キュウリ、大根の野菜サラダ、グレープフルーツジュース。

朝食：牛乳入りのお粥（セモリナ粉以外）、オレンジジュース、ハムとチーズが入った全粒粉パン。
昼食：茹でたジャガイモ、蒸しチキンカツ、ビーツとスイバの卵入りキャベツのスープ、みかん。
夕食：野菜のシチュー、レモン入り緑茶。

6. 土曜日と日曜日：この日は平日と同じように食事をすることができます。

美容師によると、この食事は肌を清潔にして栄養を与え、しわの早期発生を防ぎ、肌に弾力を与えるのに役立ちます。

ビタミンとその皮膚への影響

ビタミン A。表皮細胞の完全性を形成し、その健康を確保します。調理中に破壊されず、脂肪のみに吸収されます。最も多く含まれるのはニンジンと柑橘類です。卵、魚油、肝臓に含まれます。
ビタミンC。血管の強度を高め、皮膚の傷の治癒を促進し、体からの毒物の迅速な除去を促進します。加熱すると破壊されますが、酸性環境では保存が良好です。ビタミン含有量は、新鮮な野菜や果物、特に柑橘類、ローズヒップ、スグリ、リンゴのピクルスやザワークラウトに最も多く含まれています。
ビタミン E。若返り、老化を遅らせ、発がん物質から体を解放します。熱やアイロンで破壊されます。種子やナッツ、緑葉野菜やキャベツ、オリーブ油やひまわり油、レバーや卵などに含まれています。
グループDのビタミン。血液凝固機能を調節します。正常な心臓機能に貢献します。最も多く含まれるのは牛乳、海魚、タラのレバーです。
ビタミンB群、代謝に参加します。最大含有量は、酵母、発芽小麦、クルミ、大豆、エンドウ豆、メロン、コショウ、緑葉野菜に含まれます。肉、牛乳、チーズなどの動物由来の製品にも含まれています。
ビタミンRR。タンパク質と炭水化物の代謝に関与するため、皮膚の洗浄に役立ちます。加熱し、アルコールと同時に摂取すると破壊されます。赤身の肉や乾燥キノコ、ナツメヤシやジャガイモ、ゴマなどに含まれています。

最近、ニキビの発生を防ぐための食生活を実践する人が増えています。同時に、この種の食事栄養はまったく役に立たないことを確信している反対派の立場もあります。

この状況に関する医師の意見も必ずしも一致するとは限りません。誰が正しいかをどうやって判断するのでしょうか？顔のニキビを治すための具体的な食事法はあるのでしょうか？炎症性皮膚疾患がある場合、適切な栄養法に従う必要がありますか?

詳しく見てみましょう。

ニキビの種類、その出現の主な原因

ニキビの発生は皮膚上の毛包の閉塞によって引き起こされます。これは皮脂腺の分泌物と死んだ皮膚細胞によるものです。ほとんどの場合、ニキビは思春期に発生し、顔、背中、胸、前腕に発生します。思春期を過ぎると、ほとんどの場合、発疹は消えます。

顔の皮膚疾患であるニキビは、次のような異なる構造と外観を持っています。

開いた面皰 - 毛穴が拡大して詰まった黒ずみのように見えます。
白ニキビ - 非常に小さな穴が開いた、油性の分泌物で満たされた毛穴。
黄色のニキビ（膿疱） - 面皰の中央で細菌が増殖すると結節のような外観を持ち、膿の形成と炎症過程を引き起こします。
嚢胞は、膿が詰まった、痛みを伴う深い空洞です。炎症が止まった後は、ニキビの代わりに傷跡や凹凸が肌に残ります。

この問題で美容師や皮膚科医に相談すると、すぐに質問が聞かれるでしょう：何をどのように食べていますか？

美しい顔の肌には適切な栄養が非常に重要であるということです。私たちの肌の外観は、私たちが食べるものに直接影響されます。

もちろん、ニキビができやすい傾向は遺伝する可能性がありますが、間違った食生活やジャンクフードは病気のさらなる進行を引き起こすだけです。

顔の肌をニキビから守るための食事療法: 製品

栄養士は、皮膚の状態とその治癒に影響を与え、ニキビの発症を防ぐ5つの基本的な食品を特定しました。

純水 - 肌を美しく清潔に保つには、1 日あたり少なくとも 2 リットルの精製水を飲む必要があります。これは皮膚細胞の再生を助け、ニキビとの戦いにおける優れた解決策となります。
緑茶はカテキンの供給源であり、皮膚の発疹を和らげ、皮膚に大きな害を及ぼすフリーラジカルを除去します。夏にはお茶を淹れて冷やし、製氷皿に入れて凍らせることもできます。炎症過程を軽減するには、得られた立方体を顔に塗布する必要があります。
魚介類や肉類は体にたんぱく質を補給し、さまざまな病気を予防し、肌のハリを保ちます。
小麦粒とナッツ – これらの食品に含まれるセレンは、栄養と健康な皮膚細胞の発達に重要な役割を果たします。
オリーブオイルには、若さを長持ちさせるビタミンEと、肌に弾力を与え、潤いを与えるビタミンAが含まれています。

この製品セットから、顔の皮膚に完全かつ適切な栄養を提供する、美味しくて健康的な料理を作ることができます。

残念ながら、適切な食事だけでは肌をきれいで健康にすることはできないため、ビタミンサプリメントを追加で摂取する必要があります。基本的なルールは、その組成が可能な限り自然であるべきであり、人工色を含まないことです。

美しい顔の肌のための食事

長期にわたる研究に基づいて、栄養士はニキビを治すための特別な栄養プログラムを作成しました。

美しい顔の肌のための食事には、基本的なルールが含まれています。

多彩なメニュー - 肉と魚の製品を交互に用意したり、サラダを用意したり、さまざまなおかずを使用したりする必要があります。
消化管の機能を良好に維持するために、毎日の食事にスープを取り入れましょう。
新鮮な野菜や果物を毎日の食事に取り入れましょう。
悪い習慣を完全にやめます（飲酒、喫煙をしない）。
甘いものやでんぷん質の食品の摂取を制限する、
夜は食べないでください。

人それぞれ個性があるため、体の特性、ニキビの進行段階、および付随する病状に応じて適切な栄養を摂取する必要があります。

肌をきれいにする食事には、有害な食品を避けることが含まれます。

パン（全粒粉を除く）、
チップス、クラッカー、クラッカー、
各種お菓子、砂糖、
豊富なペストリー、
炭酸飲料、
チョコレート（ビターを除く）、
脂肪の多い食べ物、
燻製製品。

ニキビを永久になくす方法は？ニキビを軽減するには炭水化物の摂取を減らす必要があり、単純な炭水化物をすべて複雑な炭水化物に置き換えることをお勧めします。食事法は健康的な食事の基礎となるべきです。それは容易に許容され、ビタミンや栄養素で体を飽和させるのに役立ちます。

顔の皮膚のための食事は、ニキビや潰瘍などの解消に役立ちます。結局のところ、体が健康であればあるほど、皮膚の発疹や炎症は少なくなります。

顔の皮膚をニキビから治すための食事栄養の長所と短所

ニキビに対する食事の主な利点は次のとおりです。

発疹を軽減し、新たな発疹の発生を防ぎます。
一般的な幸福の改善、
わずかな体重減少、
心臓病と糖尿病を同時に予防します。

ニキビから顔の肌をきれいにするための食事には大きな欠点もあります。乳製品の摂取量を減らすと、体内のカリウム欠乏症の発症につながる可能性があります。ただし、低脂肪乳やケフィアを食事に取り入れることで、この問題は簡単に解決できます。

栄養士は、不健康な食品を継続的に摂取すると皮膚の状態に悪影響を及ぼすことに完全に同意しているため、ニキビのための食事栄養に関する推奨事項やレビューが最も肯定的です。

きれいな顔の肌のための食事療法を常に実行し、調理と顔のケアのすべてのルールに従っていれば、確かに新鮮で美しい肌であなたを喜ばせるでしょう。

メモ。天然ビタミン

よくある質問

クリスティーナ、20歳:

- 助けてください、もう何をすればいいのかわかりません。いつも顔にニキビができてしまうのですが、食生活が関係しているのでしょうか？

専門家の答え:

- こんにちは、クリスティーナ！美しい顔の肌のために適切な栄養を摂取することは非常に重要です。私たちの肌の外観は、私たちが食べるものに直接影響されます。したがって、問題がある場合は、揚げ物や脂肪分の多い食べ物を食べず、新鮮な果物や野菜を優先することが最善です。

ガリーナ、25歳:

— 教えてください。私が果物が嫌いで野菜をほとんど食べない場合、ニキビができる可能性がありますか?

専門家の答え:

— 消化管の状態は私たちが食べる食物の質と組成に完全に依存しており、その働きが中断されると顔面に問題が生じます。したがって、適切に栄養価の高い食事をする必要があり、果物や野菜が苦手な場合は、ビタミンのサプリメントを摂取することができます。

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美しい顔の肌のための食事：トラブル肌のための食事メニュー、レビュー

顔の皮膚のための食事は、化粧品の使用と同じくらいスキンケアの一部です。

健康的な食品を摂取することで、多くの欠乏症をうまく取り除き、その発生を防ぐことができます。

健康的な食品は肌の美しさに最もポジティブな影響を与えます。ニキビや黒ずみを取り除き、皮脂腺の機能を正常化し、既存のしわを滑らかにし、老化プロセスを内側から遅らせます。

スキンクレンジングダイエットは、ビタミンやその他の栄養素が豊富な食品を含む、適切にバランスのとれた食事です。その中には、強調する価値のあるいくつかのグループがあります。

柑橘類：ビタミン（特にグループC）が豊富。フリーラジカルを除去し、コラーゲンの生成を刺激し、弾力性を高め、たるんだ表皮を引き締めます。
魚介類には亜鉛とオメガ3酸が豊富に含まれています。それらは細胞を再生し、早期老化を防ぎ、炎症を和らげ、吹き出物や座瘡を取り除きます。
野菜（緑とオレンジ）には、炎症プロセスを和らげ、若さを延長し、日焼けを活性化するビタミンAが豊富に含まれています。
ナッツには、老化を防ぎ真皮を紫外線から守るビタミンAが含まれています。
シリアル（オートミール、米など）は、表皮に潤いを与えて浄化し、若返り、炎症を防ぐビタミンAとビタミンAで体を飽和させます。

健康な肌のための食事の特徴は、その種類に応じて、特定の食品を摂取する必要があることです。

キュウリ、グレープフルーツ、アボカド、大豆、マグロ、マス、サーモン、ナッツ、アプリコット、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、鶏肉は、油性真皮に適しています。
乾燥用 – 小麦、イチゴ、ブルーベリー、ほうれん草、牛乳、ヨーグルト、メロン、コショウ、キャベツ、ロールドオーツ。
問題のあるものには、ニンニク、卵、アーモンド、レタス、キャベツ、玉ねぎ、発酵乳製品が含まれます。

顔の皮膚に有害と考えられる製品は次のとおりです。

すべてのお菓子。
あらゆるアルコール。
小麦粉;
紅茶とコーヒー。
塩とスパイス。

間違いなく誰でも食事療法を利用して肌をきれいにすることができます。メニューに個人の不耐性を引き起こす製品が含まれている場合は、他の製品に置き換えることができます。

顔の肌のための食事：肌を改善するためのメニューと最良のレシピ

ニキビ肌のための食事療法

黒ずみ、吹き出物、ニキビ、ニキビ後など、あらゆる種類の問題のある発疹が現れた場合は、自分自身の食事を開発し、欠乏が解消されるまでそれを続けることが重要であり、また、上記のリストからすべての有害な食品を除外することが重要です。

体脂肪率、BMI、その他の重要なパラメータを確認してください

ニキビに効く7日間の食事メニュー例

朝はオートミールとフルーツを食べ、緑茶を飲みます。
ゆで卵とチキンスープで昼食をとり、にんじんジュースで流し込みます。
蒸した赤身の魚、茹でた野菜と一切れのパンで夕食をとり、ローズヒップの煎じ薬で流し込みます。

朝、私たちは低脂肪チーズ（100 g）を食べ、ベリーカクテルを飲みます。
昼食には牛肉のスープを食べ、緑茶を飲みます。
野菜のおかずと茹でた鶏の胸肉で夕食をとり、ケフィアを飲みます。

フルーツサラダとクランベリージュースの朝食をとります。
ランチにはスープ、野菜サラダ、ドリンクティー（グリーン）が付いています。
夜は水で茹でたそばを食べ、ケフィアを飲みます。

キビのお粥、緑茶、フルーツサラダの朝食をとります。
昼食には、低脂肪七面鳥のスープ、飲み物のコンポートを用意します。
赤身の牛肉100g、野菜の煮込み、スキムミルク（コップ1杯）で夕食をとります。

朝はフルーツサラダ、低脂肪カッテージチーズを食べ、緑茶を一杯飲みます。
私たちは、魚のスープ、チーズと黒パンのサンドイッチ、ローズヒップの煎じ薬を流し込んだ昼食をとります。
夕食はそばの水割りとゼリー。

ゆで卵、レモン入りの野菜サラダ、ケフィア一杯の朝食をとります。
大麦のお粥、鶏の胸肉、コンポートで昼食をとります。
夕食にフルーツサラダを食べて、緑茶を飲みます。

私たちはキビのお粥、いくつかの果物、そして低脂肪の発酵焼き牛乳で朝食をとります。
昼食はチキンスープとお茶。
赤身の魚100g、カッテージチーズ、ゼリーを使った夕食をとります。

きれいな肌のための食事

ニキビをなくし、肌の美しさを長く保つためには、2〜3か月に1回、1週間続くこの食生活を守る必要があります。同時に、ナチュラルマスクやフェイシャルスクラブを使用することをお勧めします。

毎日のメニュー例：

私たちはオートミールと牛乳、ドライアプリコット、レーズン、ドライフルーツで朝食をとり、ココアか緑茶を飲みます。
数時間後、フルーツジュースを一杯飲みます。
野菜のピューレスープ、シチュー、鶏の胸肉をランチにします。
午後のおやつにはナッツ（30g）と緑茶を一杯飲みます。
夕食はそば粥と根セロリとグリーンピースの野菜サラダです。
寝る前にケフィアを一杯飲みましょう。

肌と髪のための食事

真皮、爪、髪の状態を改善するには、この食事を月に一度使用することをお勧めします。数週間後、爪が強くなり、髪の毛が抜けなくなり、肌がより新鮮で若々しく見えることに気づくでしょう。

朝食には、低脂肪カッテージチーズを小さじ1と混ぜます。蜂蜜とベリー、カモミールティーを飲みます。
鶏胸肉のグリル、セロリ（2本）、ピーマン2本、プルーン（5個）をランチにします。
午後のおやつには、ケフィアを一杯飲みながらリンゴを食べましょう。
ベイクドポテト（1個）、カリフラワーの卵焼きで夕食をとり、緑茶を飲みます。

トラブル肌のための食事療法

にきび、吹き出物、過剰な皮脂が現れた場合は、適時に健康的な食生活に注意を払うことが重要です。2週間は揚げ物を完全に排除し、生または茹でた野菜、赤身の肉、果物、魚だけを食べます。

朝、私たちはキュウリとトマトとレタスの葉のサラダを食べ、ケフィアを一杯飲みます。
アーモンド（30 g）をおやつにします。
ゆでたキャベツ、ニンジン、タマネギ、鶏の胸肉で昼食をとり、ジュースを一杯飲みます。
午後のおやつには、甘くないリンゴを 2 個。
野菜のシチューと新鮮なピーマン2個で夕食をとります。

真菌性皮膚疾患の食事療法

さまざまな種類の真菌感染症がある場合は、完全に回復するまで食事を厳守することが推奨されます。食事には乳製品、卵、海藻、キュウリ、リンゴ、サクランボ、赤ピーマン、ハーブ、ビートが含まれており、食品には小さじ1杯で味付けする必要があります。ブラッククミンオイル。

ぬか入りそば粥で朝食をとり、お茶を飲みます。
私たちは卵をいくつか食べます。
昼食にはキャベツの煮込みを作り、野菜サラダと茹でたジャガイモと一緒に食べます。
シーフードサラダとふすまパンのスライスで夕食をとります。

皮膚真菌症の食事療法

真菌性疾患の一種である真菌症を治療するには、特別な食事が使用され、回復するまでそれに従わなければなりません。次の食品を除いて、何を食べても構いません：白パン、製菓用酵母、春雨、白米、ジャムやジャム、脂肪の多い食品や揚げ物、梨、バナナ、イチジク、レーズン。

メニューの主な重点は、牛乳、茹でた鶏肉、黒米、卵、そば、トウモロコシ、ローズヒップ注入、マメ科植物、ビート、キャベツです。

一日のおおよそのメニュー：

朝はそば粥を食べ、ローズヒップの煎じ薬を飲みます。
数時間後、コップ一杯の牛乳を飲みます。
私たちは茹でた鶏のササミ、煮込んだキャベツ、ジャガイモ 2 つで昼食をとります。
夕食には、サワークリームで味付けした茹でたビートのサラダ。

弾力のある肌のための食事

弾力を回復し、若さを長持ちさせるには、この食事療法が最適であり、タンパク質と炭水化物の日を交互に2週間続ける必要があります。

プロテインの日のメニュー:

私たちはベリーを混ぜたヨーグルトで朝食をとり、全粒粉トーストを食べ、お茶を飲みます。
レーズンと蜂蜜を詰めた焼きリンゴをつまみます。
ランチにはサーモン、ハーブ、トマト、玄米のサラダを用意します。
午後のおやつにはネクタリンかリンゴを食べます。
鶏の胸肉と野菜の煮そばで夕食です。

炭水化物の日のメニュー:

トマト入りオムレツで朝食をとり、コーヒーを飲みます。
2時間後、ナッツとシナモンを加えたオートミールを食べます。
野菜スープ、マッシュポテト、茹でた牛肉の昼食をとります。
午後のおやつには梨かバナナを食べます。
カッテージチーズとベリーのキャセロールで夕食をとり、フルーツカクテルを飲みます。

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多くの医師は、すべての女性に、肌のタイプや解決する必要がある問題に応じて、提示された食事療法のいずれかを定期的に実行することを推奨しています。このようなサイクルを数回繰り返すと、通常、顔の皮膚を改善するための食事療法の顕著な結果が目に見えるようになります。

問題のある発疹は消えます。
ハリと弾力が増し、しわが滑らかになります。
真菌性疾患はより早く治ります。
皮脂分泌の働きが正常化されます。

定期読者からの美しい肌のための食事に関するレビューも非常に好評です。

「私は健康的なライフスタイルの熱烈な支持者であり、表皮は主に私たちが食べるものによって影響を受けると信じています。私自身、肌と髪のために定期的にダイエットをしていますが、幸いにもそれを我慢するのは難しくなく、メニューはとても豊富で健康的です。」

「年に数回、私は肌に弾力を与えるためのダイエットに頼っています。それは、残っている若さを保つのに役立ちます。なぜなら、その後は生まれ変わったような気分になるからです。同時にナチュラルマスクとオイルも使用しています。」

「私はどんな制限も好きではありませんが、肌の問題のためにダイエットをしなければならないこともあります。それがなかったら、とっくの昔にニキビだらけになっていたでしょう。唯一の難点は、甘いものをやめてメニューにある健康的な食べ物を食べるのが難しいことですが、他に方法はありません。」

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顔の肌をきれいにするための適切な栄養

食事に関する推奨事項