Frickers diett: en kombinasjon av ernæring og trening

Fricker-dietten er et ernæringssystem utviklet av den franske ernæringsfysiologen Jacques Fricker, som lar deg gradvis gå ned i vekt uten å stresse kroppen. På en måned kan du gå ned fra 5 til 7 kilo ved å følge enkle, men strenge regler.

Hovedregelen for Fricker-dietten er regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne kalorier, noe som hjelper deg å gå ned i vekt. Det anbefales å trene minst to timer om dagen, for eksempel løping, svømming, sykling eller trening på treningssenteret.

En annen viktig regel for Fricker-dietten er riktig ernæring. Dietten består av mat med mye protein og fiber, som gir kroppen essensielle næringsstoffer og øker forbrenningen. Kostholdet bør inneholde grønnsaker, urter, frukt, magre meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg og fjærfe. Samtidig bør porsjonene være moderate. Fett, raske karbohydrater og alkoholholdige drikker bør utelukkes fra kostholdet eller inntas i minimale mengder.

En eksempelmeny for dagen kan se slik ut:

Frokost: müsli eller cornflakes med lettmelk, brød med et stykke ost og te uten sukker.

Lunsj: 200 gram pasta, ris, belgfrukter (å velge mellom). Du kan supplere med røde og grønne grønnsaker i ubegrensede mengder og 100 g kokt kjøtt eller fisk. Litt smør eller vegetabilsk olje er tillatt.

Middag: menyen er den samme som til lunsj, men porsjonen skal være halvparten så stor. Anbefalte drikker inkluderer te, rent vann og urteinfusjoner. Fruktjuice og kompotter bør utelukkes.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot inntak av grønnsaker rike på vitamin B og planteprotein, som poteter og korn, samt grønne grønnsaker, som inneholder mange vitaminer og fiber med minimalt med kalorier. Frukt bør konsumeres med forsiktighet da de inneholder mye fruktose, som kan ha mye kalorier.

Fricker-dietten er en kombinasjon av riktig ernæring og regelmessig trening som hjelper deg gradvis å gå ned i vekt uten å stresse kroppen. Dens fordel er at det ikke er en streng diett, men snarere oppfordrer til moderat, men regelmessig inntak av næringsrik mat. Det er viktig å huske at før du starter en diett, bør du rådføre deg med legen din og ernæringsfysiologen for å bestemme riktig diett og treningsregime, med tanke på kroppens individuelle egenskaper.

I tillegg, i tillegg til å spise riktig og trene, anbefales det å drikke nok vann. Sassi-vann er en drink som har fått navnet sitt fra journalist Kindra Sassi, som utviklet oppskriften. Den inkluderer ferske agurkskiver, fersk ingefær, mynteblader og sitronsaft toppet med vann. Denne drikken hjelper til med å fremskynde metabolismen, forbedre fordøyelsen og fremme vekttap.

Dermed er Fricker-dietten en kombinasjon av riktig ernæring, regelmessig mosjon og tilstrekkelig vanninntak. Ved å følge denne dietten kan du gradvis gå ned i vekt og forbedre din generelle helse, uten stress eller sult. Det viktigste er å følge reglene og være utholdende i å nå målet ditt.