Диета на Фрикър: комбинация от хранене и упражнения

Диетата на Фрикер е хранителна система, разработена от френския диетолог Жак Фрикер, която ви позволява постепенно да отслабнете, без да стресирате тялото. За един месец можете да свалите от 5 до 7 килограма, като следвате прости, но строги правила.

Основното правило на диетата на Fricker е редовното упражнение. Физическата активност помага за ускоряване на метаболизма ви и изгаряне на калории, което ви помага да отслабнете. Препоръчително е да спортувате поне два часа на ден, като бягане, плуване, колоездене или тренировка във фитнеса.

Друго важно правило на диетата на Fricker е правилното хранене. Диетата се състои от храни с високо съдържание на протеини и фибри, които осигуряват на тялото основни хранителни вещества и ускоряват метаболизма. Диетата трябва да включва зеленчуци, билки, плодове, нискомаслени млечни продукти, месо, риба, яйца и птици. В същото време порциите трябва да са умерени. Мазнините, бързите въглехидрати и алкохолните напитки трябва да бъдат изключени от диетата или да се консумират в минимални количества.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

Закуска: мюсли или корнфлейкс с нискомаслено мляко, хляб с парче сирене и чай без захар.

Обяд: 200 грама паста, ориз, варива (по избор). Можете да допълните с червени и зелени зеленчуци в неограничени количества и 100 г варено месо или риба. Позволено е малко масло или растително масло.

Вечеря: менюто е същото като за обяд, но порцията трябва да е наполовина по-малка. Препоръчителните напитки включват чай, чиста вода и билкови отвари. Плодовите сокове и компотите трябва да бъдат изключени.

Особено внимание трябва да се обърне на консумацията на зеленчуци, богати на витамин В и растителни протеини, като картофи и зърнени храни, както и зелени зеленчуци, които съдържат много витамини и фибри с минимално съдържание на калории. Плодовете трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като съдържат много фруктоза, която може да бъде с високо съдържание на калории.

Диетата на Фрикър е комбинация от правилно хранене и редовни упражнения, която ви помага постепенно да отслабнете, без да стресирате тялото си. Предимството му е, че не е строга диета, а по-скоро насърчава умерена, но редовна консумация на питателни храни. Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с вашия лекар и диетолог, за да определите подходящата диета и режим на упражнения, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Освен това, освен правилното хранене и упражненията, се препоръчва да се пие достатъчно вода. Водата Sassi е напитка, която получава името си от журналистката Kindra Sassi, която е разработила рецептата. Включва пресни резени краставица, пресен джинджифил, листа от мента и лимонов сок, поляти с вода. Тази напитка помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на храносмилането и насърчаване на загуба на тегло.

По този начин диетата на Фрикер е комбинация от правилно хранене, редовни упражнения и достатъчен прием на вода. Следвайки тази диета, можете постепенно да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве, без стрес или глад. Основното нещо е да следвате правилата и да сте постоянни в постигането на целта си.