Fricker's diet: συνδυασμός διατροφής και άσκησης

Η δίαιτα Fricker είναι ένα διατροφικό σύστημα που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο διατροφολόγο Jacques Fricker, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε σταδιακά βάρος χωρίς να αγχώνετε τον οργανισμό. Σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε από 5 έως 7 κιλά ακολουθώντας απλούς αλλά αυστηρούς κανόνες.

Ο κύριος κανόνας της δίαιτας Fricker είναι η τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην καύση θερμίδων, γεγονός που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον δύο ωρών την ημέρα, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή άσκηση στο γυμναστήριο.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας της δίαιτας Fricker είναι η σωστή διατροφή. Η δίαιτα αποτελείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, βότανα, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κρέας, ψάρι, αυγά και πουλερικά. Ταυτόχρονα, οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες. Τα λίπη, οι γρήγοροι υδατάνθρακες και τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή ή να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: μούσλι ή κορν φλέικς με γάλα χαμηλών λιπαρών, ψωμί με ένα κομμάτι τυρί και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ζυμαρικά, ρύζι, όσπρια (για επιλογή). Μπορείτε να συμπληρώσετε με κόκκινα και πράσινα λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες και 100 γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι. Επιτρέπεται λίγο βούτυρο ή φυτικό λάδι.

Δείπνο: το μενού είναι το ίδιο με το μεσημεριανό, αλλά η μερίδα πρέπει να έχει το μισό μέγεθος. Τα συνιστώμενα ποτά περιλαμβάνουν τσάι, καθαρό νερό και αφεψήματα βοτάνων. Οι χυμοί φρούτων και οι κομπόστες πρέπει να αποκλείονται.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη Β και φυτικές πρωτεΐνες, όπως πατάτες και δημητριακά, καθώς και πράσινα λαχανικά, που περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες με ελάχιστες θερμίδες. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή καθώς περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία μπορεί να είναι υψηλή σε θερμίδες.

Η δίαιτα Fricker είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης που σας βοηθά να χάσετε σταδιακά βάρος χωρίς να αγχώνετε το σώμα σας. Το πλεονέκτημά του είναι ότι δεν είναι αυστηρή δίαιτα, αλλά μάλλον ενθαρρύνει τη μέτρια αλλά τακτική κατανάλωση θρεπτικών τροφών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας για να καθορίσετε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Επιπλέον, εκτός από τη σωστή διατροφή και την άσκηση, συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό. Το νερό Sassi είναι ένα ποτό που πήρε το όνομά του από τη δημοσιογράφο Kindra Sassi, η οποία ανέπτυξε τη συνταγή. Περιλαμβάνει φρέσκες φέτες αγγουριού, φρέσκο ​​τζίντζερ, φύλλα μέντας και χυμό λεμονιού με νερό. Αυτό το ρόφημα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της πέψης και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Έτσι, η δίαιτα Fricker είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, τακτικής άσκησης και επαρκούς πρόσληψης νερού. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε σταδιακά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, χωρίς άγχος ή πείνα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους κανόνες και να είστε επίμονοι στην επίτευξη του στόχου σας.