Frickerin ruokavalio: ravinnon ja liikunnan yhdistelmä

Fricker-dieetti on ranskalaisen ravitsemusasiantuntijan Jacques Frickerin kehittämä ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit laihtua asteittain ilman, että kehoa rasitetaan. Kuukaudessa voit laihtua 5-7 kiloa noudattamalla yksinkertaisia ​​mutta tiukkoja sääntöjä.

Fricker-ruokavalion pääsääntö on säännöllinen liikunta. Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita, mikä auttaa sinua laihtumaan. Liikuntaa suositellaan vähintään kaksi tuntia päivässä, kuten juokseminen, uinti, pyöräily tai kuntosaliharjoittelu.

Toinen tärkeä Fricker-ruokavalion sääntö on oikea ravitsemus. Ruokavalio koostuu runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävistä ruoista, jotka antavat elimistölle tärkeitä ravintoaineita ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, yrttejä, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, lihaa, kalaa, munia ja siipikarjaa. Samanaikaisesti annosten tulee olla kohtalaisia. Rasvat, nopeat hiilihydraatit ja alkoholijuomat tulee sulkea pois ruokavaliosta tai nauttia mahdollisimman vähän.

Päivän esimerkkimenu voi näyttää tältä:

Aamiainen: mysliä tai maissihiutaleita vähärasvaisen maidon kera, leipää juustopalalla ja teetä ilman sokeria.

Lounas: 200 grammaa pastaa, riisiä, palkokasveja (valittavissa). Voit täydentää punaisia ​​ja vihreitä vihanneksia rajattomasti ja 100 g keitettyä lihaa tai kalaa. Hieman voita tai kasviöljyä sallitaan.

Illallinen: menu on sama kuin lounaalla, mutta annoksen tulee olla puolet pienempi. Suositeltuja juomia ovat tee, puhdas vesi ja yrttiuutteet. Hedelmämehut ja hillokkeet tulisi sulkea pois.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää B-vitamiinia ja kasviproteiinia sisältävien vihannesten, kuten perunoiden ja jyvien, sekä vihreiden vihannesten nauttimiseen, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kuituja ja vähäkalorisia. Hedelmiä tulee käyttää varoen, sillä ne sisältävät paljon fruktoosia, joka voi olla paljon kaloreita.

Fricker-dieetti on yhdistelmä oikeaa ravintoa ja säännöllistä liikuntaa, joka auttaa sinua laihtumaan asteittain rasittamatta kehoasi. Sen etuna on, että se ei ole tiukka ruokavalio, vaan pikemminkin kannustaa kohtuulliseen, mutta säännölliseen ravitsevien ruokien kulutukseen. On tärkeää muistaa, että ennen minkään ruokavalion aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa sopivan ruokavalion ja harjoittelun määrittämiseksi ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.

Lisäksi oikean syömisen ja liikunnan lisäksi on suositeltavaa juoda riittävästi vettä. Sassi-vesi on juoma, joka on saanut nimensä reseptin kehittäneeltä toimittaja Kindra Sassilta. Se sisältää tuoreita kurkkuviipaleita, tuoretta inkivääriä, mintunlehtiä ja sitruunamehua vedellä. Tämä juoma nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja edistää painonpudotusta.

Siten Fricker-ruokavalio on yhdistelmä oikeaa ravintoa, säännöllistä liikuntaa ja riittävää veden saantia. Noudattamalla tätä ruokavaliota voit laihtua vähitellen ja parantaa yleistä terveyttäsi ilman stressiä tai nälkää. Tärkeintä on noudattaa sääntöjä ja olla sinnikäs tavoitteesi saavuttamisessa.