Fricker pəhrizi: qidalanma və idmanın birləşməsi

Fricker pəhrizi fransız dietoloqu Jacques Fricker tərəfindən hazırlanmış və bədəni gərginləşdirmədən tədricən arıqlamağa imkan verən qidalanma sistemidir. Bir ay ərzində sadə, lakin ciddi qaydalara riayət etməklə 5 ilə 7 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz.

Fricker pəhrizinin əsas qaydası müntəzəm məşqdir. Fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və kalori yandırmağa kömək edir ki, bu da arıqlamağa kömək edir. Gündə ən azı iki saat qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və ya idman zalında məşq etmək tövsiyə olunur.

Fricker pəhrizinin digər vacib qaydası düzgün bəslənmədir. Pəhriz bədəni zəruri qidalarla təmin edən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən zülal və liflə zəngin qidalardan ibarətdir. Pəhrizdə tərəvəzlər, göyərti, meyvələr, az yağlı süd məhsulları, ət, balıq, yumurta və quş əti olmalıdır. Eyni zamanda, porsiyalar orta səviyyədə olmalıdır. Yağlar, sürətli karbohidratlar və spirtli içkilər diyetdən xaric edilməli və ya minimum miqdarda istehlak edilməlidir.

Gün üçün nümunə menyu belə görünə bilər:

Səhər yeməyi: az yağlı süd ilə müsli və ya qarğıdalı lopaları, bir parça pendirli çörək və şəkərsiz çay.

Nahar: 200 qram makaron, düyü, paxlalılar (seçmək üçün). Qırmızı və yaşıl tərəvəzləri qeyri-məhdud miqdarda və 100 q qaynadılmış ət və ya balıqla əlavə edə bilərsiniz. Bir az kərə yağı və ya bitki yağı icazə verilir.

Şam yeməyi: menyu nahar üçün olduğu kimidir, lakin porsiya yarısı ölçüdə olmalıdır. Tövsiyə olunan içkilərə çay, təmiz su və bitki mənşəli infuziyalar daxildir. Meyvə şirələri və kompotlar istisna edilməlidir.

Kartof və taxıl kimi B vitamini və bitki zülalları ilə zəngin tərəvəzlərin, eləcə də çoxlu vitaminlər və minimal kalorili lif ehtiva edən yaşıl tərəvəzlərin istehlakına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Meyvələr ehtiyatla istehlak edilməlidir, çünki onların tərkibində çoxlu fruktoza var, bu da yüksək kalorili ola bilər.

Fricker pəhrizi düzgün bəslənmə və müntəzəm məşqdən ibarətdir ki, bu da bədəninizi gərginləşdirmədən tədricən arıqlamağa kömək edir. Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu, ciddi bir pəhriz deyil, əksinə, qidalandırıcı qidaların orta, lakin müntəzəm istehlakını təşviq edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, müvafiq pəhriz və məşq rejimini təyin etmək üçün həkiminiz və diyetoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Bundan əlavə, düzgün qidalanmaq və idman etməkdən əlavə, kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur. Sassi suyu, adını resepti hazırlayan jurnalist Kindra Sassidən alan bir içkidir. Buraya təzə xiyar dilimləri, təzə zəncəfil, nanə yarpaqları və su ilə doldurulmuş limon suyu daxildir. Bu içki maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həzmi yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir.

Beləliklə, Fricker pəhrizi düzgün qidalanma, müntəzəm məşq və adekvat su qəbulunun birləşməsidir. Bu pəhrizə riayət etməklə siz stress və aclıq hiss etmədən tədricən arıqlaya və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, qaydalara əməl edin və məqsədinizə çatmaqda israrlı olun.