フリッカー食：栄養と運動の組み合わせ

フリッカーダイエットとは、フランスの栄養士ジャック・フリッカー氏が開発した、体に負担をかけずに徐々に体重を減らすことができる栄養法です。シンプルだが厳格なルールに従うことで、1か月で5〜7キロ体重を減らすことができます。

フリッカーダイエットの主なルールは定期的な運動です。身体活動は新陳代謝を促進し、カロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。ランニング、水泳、サイクリング、ジムでのトレーニングなど、1 日少なくとも 2 時間は運動することをお勧めします。

フリッカーダイエットのもう一つの重要なルールは、適切な栄養摂取です。食事は、体に必須の栄養素を提供し、代謝を促進する、タンパク質と繊維が豊富な食品で構成されています。食事には、野菜、ハーブ、果物、低脂肪乳製品、肉、魚、卵、鶏肉を含める必要があります。同時に、量は適度でなければなりません。脂肪、炭水化物、アルコール飲料は食事から除外するか、最小限の量で摂取する必要があります。

その日のメニュー例は次のようになります。

朝食：ミューズリーまたはコーンフレークと低脂肪乳、パンとチーズ、無糖の紅茶。

昼食：パスタ200グラム、米、豆類（から選択）。赤と緑の野菜を無制限に摂取でき、茹でた肉や魚を100g摂取できます。少量のバターまたは植物油は許可されます。

ディナー：メニューはランチと同じですが、量は半分になります。おすすめの飲み物には、お茶、純水、ハーブ注入などがあります。フルーツジュースやコンポートは除外す​​る必要があります。

ジャガイモや穀物などのビタミンBと植物性タンパク質が豊富な野菜、および最小限のカロリーで多くのビタミンと繊維を含む緑黄色野菜を摂取することに特に注意を払う必要があります。果物には果糖が多く含まれており、カロリーが高くなる可能性があるため、注意して摂取する必要があります。

フリッカーダイエットは、適切な栄養と定期的な運動を組み合わせることで、体に負担をかけずに徐々に体重を減らすことができます。その利点は、厳しい食事療法ではなく、栄養価の高い食品を適度に、しかし定期的に摂取することを奨励することです。ダイエットを始める前に、医師や栄養士に相談して、体の個々の特性を考慮して適切な食事療法や運動療法を決定する必要があることを覚えておくことが重要です。

また、正しい食事と運動に加えて、十分な水を飲むことをお勧めします。サッシ水は、レシピを開発したジャーナリストのキンドラ・サッシにちなんで名付けられた飲み物です。新鮮なキュウリのスライス、新鮮な生姜、ミントの葉、レモン汁と水を加えたものです。この飲み物は代謝を促進し、消化を改善し、減量を促進します。

したがって、フリッカーダイエットは、適切な栄養、定期的な運動、および適切な水分摂取の組み合わせです。この食事療法に従うことで、ストレスや空腹感を感じることなく、徐々に体重を減らし、全体的な健康状態を改善することができます。重要なのは、ルールに従い、粘り強く目標を達成することです。