Chế độ ăn kiêng của Fricker: sự kết hợp giữa dinh dưỡng và tập thể dục

Chế độ ăn kiêng Fricker là một hệ thống dinh dưỡng được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Jacques Fricker, cho phép bạn giảm cân dần dần mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Trong một tháng, bạn có thể giảm từ 5 đến 7 kg bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản nhưng nghiêm ngặt.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng Fricker là tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Nên tập thể dục ít nhất hai giờ mỗi ngày, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đạp xe hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục.

Một nguyên tắc quan trọng khác của chế độ ăn kiêng Fricker là dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng tốc độ trao đổi chất. Chế độ ăn nên bao gồm rau, thảo mộc, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt, cá, trứng và thịt gia cầm. Đồng thời, các phần nên vừa phải. Chất béo, carbohydrate nhanh và đồ uống có cồn nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng hoặc tiêu thụ với số lượng tối thiểu.

Thực đơn mẫu trong ngày có thể trông như thế này:

Bữa sáng: muesli hoặc bánh ngô nướng với sữa ít béo, bánh mì với một miếng phô mai và trà không đường.

Bữa trưa: 200 gram mì ống, cơm, các loại đậu (tùy chọn). Bạn có thể bổ sung rau xanh, đỏ với số lượng không giới hạn và 100 g thịt hoặc cá luộc. Cho phép một ít bơ hoặc dầu thực vật.

Bữa tối: thực đơn giống như bữa trưa nhưng khẩu phần ăn nên bằng một nửa. Đồ uống được khuyến nghị bao gồm trà, nước tinh khiết và dịch truyền thảo dược. Nước ép trái cây và nước trái cây nên được loại trừ.

Cần đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ các loại rau giàu vitamin B và protein thực vật, chẳng hạn như khoai tây và ngũ cốc, cũng như các loại rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ với lượng calo tối thiểu. Nên thận trọng khi tiêu thụ trái cây vì chúng chứa nhiều đường fructose, có thể chứa nhiều calo.

Chế độ ăn kiêng Fricker là sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân dần dần mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Ưu điểm của nó là không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà khuyến khích tiêu thụ vừa phải nhưng thường xuyên các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện phù hợp, có tính đến đặc điểm cá nhân của cơ thể.

Ngoài ra, ngoài việc ăn uống hợp lý và tập thể dục thì nên uống đủ nước. Nước Sassi là thức uống được đặt tên theo nhà báo Kindra Sassi, người đã phát triển công thức. Nó bao gồm những lát dưa chuột tươi, gừng tươi, lá bạc hà và nước cốt chanh pha với nước. Thức uống này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng Fricker là sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước. Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân dần dần và cải thiện sức khỏe tổng thể mà không bị căng thẳng hay đói. Điều chính là tuân theo các quy tắc và kiên trì đạt được mục tiêu của bạn.