Fricker's diet: en kombination av näring och träning

Fricker-dieten är ett näringssystem utvecklat av den franske nutritionisten Jacques Fricker, som gör att du gradvis kan gå ner i vikt utan att stressa kroppen. På en månad kan du gå ner från 5 till 7 kilo genom att följa enkla men strikta regler.

Huvudregeln för Fricker-dieten är regelbunden motion. Fysisk aktivitet hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och bränna kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Det rekommenderas att träna minst två timmar om dagen, som löpning, simning, cykling eller träning på gymmet.

En annan viktig regel för Fricker-dieten är rätt näring. Dieten består av livsmedel med högt protein- och fiberinnehåll, som förser kroppen med viktiga näringsämnen och påskyndar ämnesomsättningen. Kosten bör innehålla grönsaker, örter, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, kött, fisk, ägg och fågel. Samtidigt bör portionerna vara måttliga. Fetter, snabba kolhydrater och alkoholhaltiga drycker bör uteslutas från kosten eller konsumeras i minimala mängder.

En exempelmeny för dagen kan se ut så här:

Frukost: müsli eller cornflakes med lättmjölk, bröd med en bit ost och te utan socker.

Lunch: 200 gram pasta, ris, baljväxter (att välja mellan). Du kan komplettera med röda och gröna grönsaker i obegränsade mängder och 100 g kokt kött eller fisk. Lite smör eller vegetabilisk olja är tillåtet.

Middag: menyn är densamma som för lunch, men portionen ska vara hälften så stor. Rekommenderade drycker inkluderar te, rent vatten och örtinfusioner. Fruktjuicer och kompotter bör uteslutas.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att konsumera grönsaker rika på vitamin B och växtprotein, såsom potatis och spannmål, samt gröna grönsaker, som innehåller många vitaminer och fibrer med minimala kalorier. Frukt bör konsumeras med försiktighet eftersom de innehåller mycket fruktos, som kan vara högt i kalorier.

Fricker-dieten är en kombination av rätt kost och regelbunden motion som hjälper dig att gradvis gå ner i vikt utan att stressa din kropp. Dess fördel är att det inte är en strikt diet, utan snarare uppmuntrar måttlig men regelbunden konsumtion av näringsrik mat. Det är viktigt att komma ihåg att innan du börjar med någon diet bör du rådgöra med din läkare och nutritionist för att bestämma lämplig diet och träningsregim, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Dessutom, förutom att äta rätt och träna, rekommenderas det att dricka tillräckligt med vatten. Sassi vatten är en dryck som fått sitt namn från journalisten Kindra Sassi, som tagit fram receptet. Den innehåller färska gurkskivor, färsk ingefära, myntablad och citronsaft toppad med vatten. Denna dryck hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, förbättra matsmältningen och främja viktminskning.

Således är Fricker-dieten en kombination av rätt näring, regelbunden motion och tillräckligt vattenintag. Genom att följa denna diet kan du gradvis gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa, utan stress eller hunger. Det viktigaste är att följa reglerna och vara uthållig för att uppnå ditt mål.