Ofisdə yay qəlyanaltı: nə yemək

Pəhrizinizi izləmək vacibdir, lakin bəzən çətindir. Təlaş, problemlər, iş və vaxtın sürəti sağlam və ölçülüb-biçilmiş həyat tərzi sürmək imkanı vermir. Bununla belə, günün çox hissəsini işdə və ya ofisdə keçirsəniz belə, düzgün qidalanaraq bədəninizi formada saxlaya bilərsiniz. Mən sizə iş yerində yay qəlyanaltıları üçün ən yaxşı variantları izah etmək İSTƏYİRƏM.

Yay qəlyanaltıları yüngül, lakin sağlam olmalıdır. Bədəni məhsuldar iş, enerji, rifah, əhval-ruhiyyə və müsbət emosiyalar üçün lazım olan çox sayda vacib elementlə doyurmalıdırlar. Eyni zamanda, onların həzm edilməsinin çətin olmaması arzu edilir, çünki qəlyanaltılar səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında yeməkdir. Bu dozalar arasında 2-4 saat keçməlidir, hamısı hissələrin ölçüsündən asılıdır.

Qəlyanaltı yeməkləri sadə və iddiasız ola bilər, tercihen rahat ola bilər ki, onları əllərinizlə götürə biləsiniz və bir neçə dəqiqədən, hətta saniyədən çox diqqətinizi yayındırmayasınız. Yaz aylarında meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və giləmeyvə ola bilər. Moruq giləmeyvələrdən təcrid olunur. Tərkibində baş ağrılarının qarşısını almağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcək faydalı maddələr var.

Tövsiyə olunan meyvələrə alma, armud, şaftalı və ərik daxildir. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədəni vitaminlərlə doyurur. Tərəvəzsiz də edə bilməzsiniz, buna görə pomidor, xiyar, bibər və yerkökü ilə yığın. Sonuncunu iş yerində mümkün qədər tez-tez çeynəmək tövsiyə olunur. Yerkökü görmə qabiliyyətini qorumaq üçün yaxşıdır.

Çörək fiqurunuza maneə deyil. Pendir, kolbasa və ya tərəvəz ilə sağlam çörək yeyin. Qəlyanaltılara qırmızı balıq əlavə etmək yaxşıdır, xüsusilə az duzlu qızılbalıq, qızılbalıq və alabalıq. Onlar sağlam yağ turşuları ilə zəngindir.

Seçmək üçün ən yaxşı qoz badamdır. Tonlayır və güc verir. Həm də qaynadılmış yumurta, tərəvəz və ya meyvə salatlarında qəlyanaltı edin. Gününüzü fermentləşdirilmiş süd məhsulları, tercihen təbii yoqurt və kefirlə şaxələndirin.

Düzgün qidalanma rejiminə riayət etməklə və yüngül, lakin sağlam qəlyanaltılar yeməklə, fiqurunuzu və sağlamlığınızı qoruyacaqsınız. Əsas odur ki, nisbət hissi və bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin.