Anti-selülit pəhrizi

Selülit bir çox qadının ən çox rastlaşdığı problemlərdən biridir. Ayaqlarda, ombalarda və bədənin digər hissələrində "portağal qabığı" ​​görünüşü kimi görünür. Selülit çəkidən və həyat tərzindən asılı olmayaraq hər kəsə təsir göstərsə də, çox vaxt obez qadınlar üçün xüsusi bir problemdir. Anti-selülit pəhrizi bu problemlə mübarizə aparmağın bir yoludur.

Evdə anti-selülit pəhrizi lazımi miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar, həmçinin vitaminlər və mineralları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhrizdən ibarətdir. Bu, qaraciyər və böyrəklərdə stressi artıran, sərbəst radikallar əmələ gətirən və bədəndə maye saxlaya bilən müəyyən qidalardan qaçınmağı əhatə edir.

Anti-selülit pəhrizi zamanı pəhrizdən xaric edilməli olan qidalar arasında:

1. Heyvan yağları və yağlı ətlər
2. Kolbasa və hisə verilmiş məhsullar
3. Qondarma qabıq və ızgara toyuq ilə yeməklər
4. İstənilən yarımfabrikat və konservlər
5. Qəhvə, qara və yaşıl çay, şokolad
6. Spirtli içkilər
7. Şəkər, zərif un və onları ehtiva edən məhsullar (ağ düyü, şirniyyat, xəmir, çörək, makaron)
8. marqarin
9. Süni əlavələr, kublar, dad artırıcıları olan ədviyyatlar, hazır yeməklər
10. İstənilən marinadlar və turşular

Eyni zamanda, anti-selülit pəhrizi ilə tərkibində lif, yağsız zülallar, sağlam yağlar olan qidaları istehlak etmək, həmçinin kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur. Pəhrizdə tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar, quru meyvələr, bütün taxıl dənli bitkiləri, balıq, ət, yumurta, dəniz məhsulları, süd məhsulları (məhdud miqdarda), qoz-fındıq, toxum, yağlı balıq, bitki yağları (məhdud miqdarda), su daxil edilməlidir. kompotlar, şirələr (şəkərsiz), çaylar və bitki mənşəli infuziyalar, az yağlı süd məhsulları (məhdud miqdarda).

10 gün üçün nəzərdə tutulmuş daha ciddi və məqsədyönlü anti-selülit pəhriz proqramı var. Bu dövrdə süd məhsullarından, həmçinin ağ düyüdən, çörəkdən və tərkibində zərif un olan digər məhsullardan uzaq durmalısınız. Pəhrizin birinci, üçüncü, beşinci, yeddinci və doqquzuncu günlərində yalnız çiy meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Səhər yeməyində meyvə, naharda bir az zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, axşam yeməyində isə yenə meyvə, sonra səhər yeməyi kimi tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Bu günlərdə salatlara cücərtilər əlavə etməlisiniz - soya cücərtiləri, lobya, cücərmiş buğda dənələri.

Pəhrizin ikinci günü banan istisna olmaqla, yalnız meyvələrin yeyilməsini nəzərdə tutur.

Pəhrizin dördüncü, altıncı, səkkizinci və onuncu günləri də yalnız çiy meyvə və tərəvəz yeməkdən ibarətdir, lakin bu dəfə qaynadılmış tərəvəz yeməyə və bir az taxıl (düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və ya mərcimək) əlavə etməyə icazə verilir. Bu günlərdə əvvəlcə çiy, sonra isə qaynadılmış yeməklər yeməlisiniz.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhriz selülitlə mübarizənin yeganə üsulu deyil və o, fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi ilə müşayiət olunmalıdır. Əzələləri gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər də selülitlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Yekun olaraq, anti-selülit pəhrizi düzgün qidalanma, idman və sağlam həyat tərzi ilə müşayiət edilməli olan selülit problemi ilə mübarizə üçün yaxşı bir yoldur. Bu pəhrizə riayət etmək həyat keyfiyyətinizi, özünə hörmətinizi və özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.

Pəhriz qaydaları

Bütün anti-selülit pəhriz reseptlərində enerji qidalanmasında ən azı bir, hətta iki aktiv maddə var.

Pəhriz qaydası 1: alternativ isti və soyuq qidalar

Aşağıdakı reseptlərdən gündə bir isti və bir soyuq yemək, bir səhər yeməyi və aralarında iki qəlyanaltı seçin. Soyuq reseptlər 300 kalori, isti 400, səhər yeməyi 300, ara qəlyanaltılar 100 kalori ehtiva edir. Beləliklə, gündə 1200 kalori alırsınız. Bu, təxminən üç kiloqram çəki (bədənin vəziyyətindən asılı olaraq) tədricən və yumşaq bir şəkildə itirmək üçün kifayət qədər kiçikdir, həm də bədən hər gün bütün lazımi qidaları, xüsusən də güclü aktiv maddələri alması üçün çox şeydir.

Pəhriz Qaydası 2: İstədiyiniz və ya planlaşdırdığınız kimi yeyin

İsti və ya soyuq yeməklərdən hansını seçəcəyiniz zövqünüzdən asılıdır. Özünüzə iki gün dalbadal darıdan hazırlanmış isti yeməyi icazə verməyiniz və ya üç dəfə ardıcıl olaraq avokadodan hazırlanmış soyuq qəlyanaltı yeməyinizin fərqi yoxdur. Ancaq pəhriz zamanı hər bir yemək ən azı iki dəfə süfrənizdə görünməlidir.

Pəhriz qaydası 3: 10 gün saxlayın

Ən azı 10 gün ərzində anti-selülit pəhrizinin reseptlərinə uyğun olaraq yeyin, lakin pəhriz bitdikdən sonra, mümkünsə, əldə edilmiş uğuru möhkəmləndirmək və ya daha da nəzərə çarpan etmək üçün güclü qidalara yapışın.

Pəhriz qaydası 4: İstədiyiniz qədər tərəvəz yeyin

Prinsipcə, qida maddələrinin nisbətini pozmamaq üçün reseptlərdə göstərilən miqdarlara riayət etməlisiniz. Bununla belə, tərəvəzlərə gəldikdə, hətta pəhriz zamanı onları reseptlərdə göstəriləndən daha çox istehlak edə bilərsiniz.

Pəhriz Qaydası 5: Çəki çəkməkdənsə ölçmək daha yaxşıdır

Pəhrizin uğurunu ölçmək üçün tərəzi ən yaxşı vasitə deyil, çünki bədən çəkisi nə qədər yediyinizdən çox asılıdır. Buna görə də, nəzarət vasitəsi kimi bir santimetr tərəziyə üstünlük verilir. Hər həftə bel, çanaq və omba ətrafınızı ölçün.

Reseptlər:

1. Kartof və turp salatı
2. Arpa bioburger
3. Brokoli salatı
4. Doldurulmuş avokado
5. Xiyar ilə arpa pancake
6. Üzüm ilə duzlu kələm
7. Meyvə ilə darı kremi
8. Qatıq sousu ilə avokado
9. Çöl salatı ilə göbələk
10. Toyuq döşü ilə ispanaq

Yaxşı iştaha və arıqlamaqda uğur!