Anti-cellulit diéta

A cellulit az egyik leggyakoribb probléma, amellyel sok nő találkozik. A lábakon, a fenéken és a test más részein "narancsbőr" formájában jelenik meg. Bár a narancsbőr bárkit érinthet, testsúlytól és életmódtól függetlenül, gyakran az elhízott nők számára jelent problémát. Az anticellulit diéta az egyik módja ennek a problémának a leküzdésére.

Az otthoni anticellulit diéta kiegyensúlyozott étrendet foglal magában, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez magában foglalja bizonyos élelmiszerek elkerülését, amelyek növelhetik a máj és a vesék stresszét, szabad gyököket termelnek, és folyadékot tartanak vissza a szervezetben.

Azok az élelmiszerek, amelyeket ki kell zárni az étrendből az anticellulit diéta során:

1. Állati zsírok és zsíros húsok
2. Kolbász és füstölt termékek
3. Ételek úgynevezett kéreggel és grillcsirkével
4. Bármilyen félkész termék és konzerv
5. Kávé, fekete és zöld tea, csokoládé
6. Alkoholos italok
7. Cukor, finomított liszt és ezeket tartalmazó termékek (fehér rizs, édességek, péksütemények, kenyér, tészta)
8. Margarin
9. Mesterséges adalékanyagok, kockák, ízfokozókat tartalmazó fűszerek, készételek
10. Bármilyen pác és savanyúság

Ugyanakkor a cellulitisz elleni diéta mellett rosttartalmú ételek, sovány fehérjék, egészséges zsírok fogyasztása javasolt, és elegendő mennyiségű vizet is inni. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, halat, húst, tojást, tenger gyümölcseit, tejtermékeket (korlátozott mennyiségben), dióféléket, magvakat, zsíros halat, növényi olajokat (korlátozott mennyiségben), vizet, kompótok, gyümölcslevek (cukor nélkül), teák és gyógynövényes infúziók, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (korlátozott mennyiségben).

Létezik egy szigorúbb és célzottabb anticellulit diéta program, amelyet 10 napra terveztek. Ebben az időszakban kerülni kell a tejtermékeket, valamint a fehér rizst, a kenyeret és egyéb finomított lisztet tartalmazó termékeket. A diéta első, harmadik, ötödik, hetedik és kilencedik napján csak nyers gyümölcsöt és zöldséget szabad fogyasztani. Reggelire gyümölcsöt, ebédre zöldségsalátát egy kis olívaolajjal, vacsorára pedig ismét gyümölcsöt, majd zöldségsalátát, mint reggelire. Manapság érdemes csírát adni a salátákhoz – szójababcsírát, babot, csíráztatott búzaszemeket.

A diéta második napján kizárólag gyümölcsöt kell fogyasztani, a banán kivételével.

A diéta negyedik, hatodik, nyolcadik és tizedik napján is csak nyers gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, ezúttal azonban megengedett a főtt zöldségek fogyasztása, valamint egy kis gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely vagy lencse) fogyasztása. Manapság először nyers ételeket kell enni, majd főtt ételeket.

Fontos megjegyezni, hogy a diéta nem az egyetlen módszer a narancsbőr elleni küzdelemben, és azt fizikai aktivitásnak és egészséges életmódnak kell kísérnie. Az izmok erősítését és a vérkeringést javító gyakorlatok szintén segíthetnek a cellulit elleni küzdelemben.

Összefoglalva, az anti-cellulit diéta jó módszer a narancsbőr elleni küzdelemre, amelyet megfelelő táplálkozással, testmozgással és egészséges életmóddal kell kísérni. Ennek a diétának a betartása javíthatja életminőségét, önbecsülését és önbizalmát.

Diéta szabályok

Minden cellulit elleni diétás recept tartalmaz legalább egy, vagy akár két aktív tápanyagot is.

Diéta szabály 1: váltakozva meleg és hideg ételek

Válasszon az alábbi receptek közül napi egy meleg és egy hideg ételhez, egy reggelihez és két harapnivalóhoz. A hideg receptek 300 kalóriát tartalmaznak, a meleg 400, a reggeli 300, a köztes snack 100 kalóriát. Így 1200 kalóriát kapsz naponta. Ez elég kicsi ahhoz, hogy fokozatosan és finoman fogyjon körülbelül három kilogramm (a test állapotától függően), de nagyon sokat is ahhoz, hogy a szervezet minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot, különösen erős hatóanyagokat.

2. diétás szabály: Egyél tetszés szerint vagy terv szerint

A meleg vagy hideg ételek közül melyiket választja, az ízlésétől függ. Nem számít, hogy két egymást követő napon megengedsz magadnak egy kölesből készült meleg ételt, vagy háromszor egymás után megeszel egy avokádóból készült hideg előételt. De minden ételnek legalább kétszer kell megjelennie az asztalon a diéta során.

3. diétás szabály: tarts ki 10 napig

A narancsbőr elleni diéta receptjei szerint étkezzen legalább 10 napig, de a diéta befejezése után lehetőség szerint ragaszkodjon az erősítő ételekhez, hogy az elért sikert megszilárdítsa, vagy még jobban feltűnő legyen.

Diéta szabály 4: Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar

Elvileg be kell tartania a receptekben feltüntetett mennyiségeket, hogy ne sértse fel a tápanyagok arányát. Ami viszont a zöldségeket illeti, a diéta alatt is bőségesebben fogyaszthatod, mint a receptekben előírtak.

5. diétás szabály: Jobb mérni, mint lemérni

A diéta sikerének mérésére a mérleg nem a legjobb eszköz, mivel a testsúly nem csak attól függ, hogy mennyit eszel. Ezért a centiméter, mint vezérlési eszköz, előnyösebb, mint a mérleg. Minden héten mérje meg a derék, a medence és a csípő kerületét.

Receptek:

1. Burgonya és retek saláta
2. Árpa bioburger
3. Brokkolis saláta
4. Töltött avokádó
5. Árpa palacsinta uborkával
6. Savanyú káposzta szőlővel
7. Köleskrém gyümölccsel
8. Avokádó joghurtos szósszal
9. Gomba mezei salátával
10. Spenót csirkemellel

Jó étvágyat és sikert a fogyásban!