Munkahelyi uzsonna – mit együnk?

Munkahelyi uzsonna – mit együnk?

Ha nincs elég időd a munkahelyeden egy teljes ebédre, vagy nincs a közelben kávézó vagy étterem, kompromisszumot kell találnod, és a munkahelyeden falatozhatsz. Nem mindig lehet azonban egészséges és tápláló ételeket választani. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mely termékek alkalmasak nassolásra a különböző szakmákban, hogy ne csak csillapítsák az éhséget, hanem ne károsítsák a szervezetet.

Könyvtáros, fordító, eladó

Azok számára, akik emberekkel dolgoznak, és mindig a legjobban kell kinézniük, nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat és érzelmi állapotukat. A nassoláshoz erősítse idegrendszerét és keltsen pozitív érzelmeket gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. A kivi gazdag aszkorbinsavban, amely javítja a hangulatot és megszünteti a fáradtságot. Az édes körte antidepresszáns, a banán pedig fokozza az örömhormon termelését. A béta-karotinban gazdag pirospaprika és sárgarépa gyorsan javítja a hangulatot. Gyümölcslevest készíthetsz rizzsel otthon, és magaddal viheted a munkába.

Irodai dolgozó, operátor, programozó

Azoknak, akik munkaidejük nagy részét a számítógép előtt töltik, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek serkentik a szem tevékenységét és aktiválják a bélműködést. A főtt cékla cinkforrás, amely javítja a látásélességet és enyhíti a szem fáradását. A tejtermékek kalciumot, B-vitaminokat, tejsavbaktériumokat tartalmaznak, amelyek erősítik a mozgásszervi rendszert, megelőzik a székrekedést és elősegítik a lelki egyensúlyt. A fehér káposzta és uborkasaláta sok rostot tartalmaz, ami javítja az emésztést és normalizálja a bélműködést. Munkába hozhatsz egy tál töltött répát, ami feltölti és energiát ad a munkanap folytatásához.

Biztonsági őr, esti iskolai tanár

Az éjszakai munkát végzőknek ébren kell maradniuk, és meg kell őrizniük energiaszintjüket. A szőlő cukrot tartalmaz, amely csodálatos tonik, és energiát biztosít a szerveknek és szöveteknek. Az étcsokoládé a fáradtság ellen is kiváló gyógyír. Az instant gabonafélék könnyen emészthető fehérjékkel látják el a szervezetet, a citrusfélék pedig élénkítik és tonizálják. Zabpehelyből, mézből, banánból és joghurtból energiaturmixot készíthet, amely feltölti és feldobja a hangulatát.

Építő, rakodó, esztergályos

A fizikai munkát végzőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek gyorsan visszaállítják az erőt és fenntartják az optimális vércukorszintet. A proteinszeletek és fehérjeturmixok kiváló fehérjeforrások, amelyek nélkülözhetetlenek az izomtömeg újjáépítéséhez és az optimális energiaszint fenntartásához egész nap. A diófélékben, szárított gyümölcsökben és magvakban magas a zsír-, fehérje- és szénhidráttartalom, amelyek gyorsan javítják a hangulatot és fenntartják az optimális vércukorszintet. Finom és tápláló salátát készíthet csirkéből, zöldségekből és fűszernövényekből, olívaolajjal és citromlével ízesítve, amely feltölti és energiát ad a munka folytatásához.

Általánosságban elmondható, hogy a munkahelyi nassolás során olyan tápláló és egészséges ételeket kell választania, amelyek segítenek fenntartani az energiát és a jó hangulatot egész nap. Ne felejtsen el elegendő vizet inni az optimális hidratációs szint fenntartásához.