仕事のおやつ – 何を食べますか?

仕事のおやつ – 何を食べますか?

職場でランチをしっかり食べる時間がない場合、または近くにカフェやレストランがない場合は、妥協点を見つけて職場で軽食をとらなければなりません。しかし、健康的で栄養価の高い食品を常に選択できるとは限りません。この記事では、空腹を満たすだけでなく体に害を及ぼさないように、さまざまな職業の間食に適した製品を見ていきます。

図書館員、翻訳者、販売者

人々と協力して働き、常に最高の状態を保つ必要がある人にとって、自分の健康状態と感情状態を監視することは非常に重要です。間食には、果物や野菜を食べることで神経系を強化し、ポジティブな感情を呼び起こします。キウイにはアスコルビン酸が豊富に含まれており、気分を改善し、疲労を解消します。甘い洋梨は抗うつ薬であり、バナナは快楽ホルモンの生成を高めます。ベータカロテンが豊富な赤ピーマンとニンジンは、すぐに気分を良くしてくれます。フルーツスープとご飯を自宅で作って職場に持っていくこともできます。

会社員、オペレーター、プログラマー

作業時間のほとんどをコンピュータに費やす人は、目の活動を刺激し、腸の機能を活性化する低カロリーの食品を食べる必要があります。茹でたビーツには亜鉛が豊富に含まれており、視力を改善し、目の疲れを和らげます。乳製品には、筋骨格系を強化し、便秘を防ぎ、精神バランスを促進するカルシウム、ビタミンB群、乳酸菌が含まれています。白キャベツとキュウリのサラダには、消化を改善し、腸の機能を正常化する繊維が豊富に含まれています。ビーツを詰めたボウルを職場に持っていくと、満腹感が得られ、一日の仕事を続けるためのエネルギーが得られます。

警備員、夜間学校の教師

夜間に働く人は、起きていてエネルギーレベルを維持する必要があります。ブドウには糖分が含まれており、これは素晴らしい強壮効果があり、臓器や組織にエネルギーの流れを与えます。ダークチョコレートは疲労回復薬としても優れています。インスタントシリアルは消化しやすいタンパク質を体に供給し、柑橘系の果物は元気を与えて調子を整えます。オートミール、蜂蜜、バナナ、ヨーグルトを使ってエネルギーシェイクを作ると、満腹感が得られ、気分も高揚します。

ビルダー、ローダー、ターナー

肉体労働に従事している人は、体力をすぐに回復し、最適な血糖値を維持する食品を摂取する必要があります。プロテインバーとプロテインシェイクは、筋肉量を再構築し、一日を通して最適なエネルギーレベルを維持するために不可欠な優れたタンパク質源です。ナッツ、ドライフルーツ、種子には脂肪、タンパク質、炭水化物が豊富に含まれており、すぐに気分を改善し、最適な血糖値を維持します。鶏肉、野菜、ハーブをオリーブオイルとレモン汁で味付けした、美味しくて栄養価の高いサラダを作ると、満腹感が得られ、一日の仕事を続けるためのエネルギーが得られます。

一般に、職場で間食する場合は、1 日を通じてエネルギーと良い気分を維持できる、栄養価が高く健康的な食品を選択する必要があります。また、最適な水分補給レベルを維持するために十分な量の水を飲むことも忘れないでください。