Merienda de trabajo: ¿qué comer?

Merienda de trabajo: ¿qué comer?

Cuando no tienes suficiente tiempo en el trabajo para un almuerzo completo o no hay cafeterías ni restaurantes cerca, tienes que encontrar un compromiso y tomar un refrigerio en tu lugar de trabajo. Sin embargo, no siempre es posible elegir alimentos sanos y nutritivos. En este artículo veremos qué productos son adecuados para picar en diversas profesiones, no solo para saciar el hambre, sino también para no dañar el cuerpo.

Bibliotecaria, traductora, vendedora

Para quienes trabajan con personas y deben lucir siempre lo mejor posible, es muy importante controlar su salud y estado emocional. Como refrigerio, fortalezca su sistema nervioso y evoque emociones positivas comiendo frutas y verduras. El kiwi es rico en ácido ascórbico, que mejora el estado de ánimo y elimina la fatiga. La pera dulce es un antidepresivo y los plátanos aumentan la producción de la hormona del placer. Los pimientos rojos y las zanahorias, ricos en betacaroteno, mejorarán rápidamente tu estado de ánimo. Puedes preparar sopa de frutas con arroz en casa y llevarla al trabajo.

Oficinista, operador, programador.

Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo trabajando frente al ordenador deben consumir alimentos bajos en calorías que estimulen la actividad ocular y activen la función intestinal. La remolacha hervida es una fuente de zinc, que mejora la agudeza visual y alivia la fatiga ocular. Los productos lácteos contienen calcio, vitamina B y bacterias del ácido láctico, que fortalecen el sistema musculoesquelético, previenen el estreñimiento y favorecen el equilibrio mental. La ensalada de col blanca y pepino contiene mucha fibra, lo que mejora la digestión y normaliza la función intestinal. Puedes llevarte al trabajo un plato de remolacha rellena, que te saciará y te dará energía para continuar la jornada laboral.

Guardia de seguridad, profesora de escuela nocturna.

Las personas que trabajan de noche necesitan permanecer despiertas y mantener sus niveles de energía. Las uvas contienen azúcar, que es un tónico maravilloso y proporciona un flujo de energía a los órganos y tejidos. El chocolate negro también es un excelente remedio para la fatiga. Los cereales instantáneos aportarán al cuerpo proteínas de fácil digestión y las frutas cítricas ayudarán a tonificar y tonificar. Puedes preparar un batido energético con avena, miel, plátano y yogur que te saciará y te levantará el ánimo.

Constructor, cargador, tornero

Las personas que realizan trabajos físicos deben consumir alimentos que recuperen rápidamente las fuerzas y mantengan niveles óptimos de glucosa en sangre. Las barritas y batidos de proteínas son una excelente fuente de proteínas, esencial para reconstruir la masa muscular y mantener niveles óptimos de energía durante todo el día. Las nueces, las frutas secas y las semillas son ricas en grasas, proteínas y carbohidratos, que mejoran rápidamente su estado de ánimo y mantienen niveles óptimos de glucosa en sangre. Puedes preparar una deliciosa y nutritiva ensalada de pollo, verduras y hierbas, aderezada con aceite de oliva y jugo de limón, que te saciará y te dará energía para continuar tu jornada laboral.

En general, a la hora de picar en el trabajo debes elegir alimentos nutritivos y saludables que te ayuden a mantener la energía y el buen humor durante todo el día. Recuerda también beber suficiente agua para mantener niveles óptimos de hidratación.