Arbeidsmat – hva skal man spise?

Arbeidsmat – hva skal man spise?

Når du ikke har nok tid på jobben til en full lunsj eller det ikke er noen kafeer eller restauranter i nærheten, må du finne et kompromiss og ta en matbit på arbeidsplassen din. Det er imidlertid ikke alltid mulig å velge sunn og næringsrik mat. I denne artikkelen vil vi se på hvilke produkter som er egnet for snacking i ulike yrker, for ikke bare å tilfredsstille sult, men også for ikke å skade kroppen.

Bibliotekar, oversetter, selger

For de som jobber med mennesker og alltid må se best mulig ut, er det veldig viktig å overvåke deres helse og følelsesmessige tilstand. For snacking, styrk nervesystemet og fremkall positive følelser ved å spise frukt og grønnsaker. Kiwi er rik på askorbinsyre, som forbedrer humøret og eliminerer tretthet. Søt pære er et antidepressivt middel, og bananer øker produksjonen av nytelseshormonet. Rød paprika og gulrøtter, rike på betakaroten, vil raskt forbedre humøret ditt. Du kan tilberede fruktsuppe med ris hjemme og ta den med deg på jobb.

Kontormedarbeider, operatør, programmerer

Personer som tilbringer mesteparten av arbeidstiden ved datamaskinen bør spise kalorifattig mat som stimulerer øyeaktivitet og aktiverer tarmfunksjonen. Kokte rødbeter er en kilde til sink, som forbedrer synsstyrken og lindrer tretthet i øynene. Meieriprodukter inneholder kalsium, B-vitaminer og melkesyrebakterier, som styrker muskel- og skjelettsystemet, forebygger forstoppelse og fremmer mental balanse. Hvitkål- og agurksalat inneholder mye fiber, som forbedrer fordøyelsen og normaliserer tarmfunksjonen. Du kan ta med deg en bolle med fylte rødbeter på jobb, som vil fylle deg og gi deg energi til å fortsette arbeidsdagen.

Vekter, kveldsskolelærer

Folk som jobber om natten må holde seg våkne og opprettholde energinivået. Druer inneholder sukker, som er en fantastisk styrkende og gir en strøm av energi til organer og vev. Mørk sjokolade er også et utmerket middel mot tretthet. Instant frokostblandinger vil forsyne kroppen med lett fordøyelige proteiner, og sitrusfrukter vil hjelpe til med å styrke og tone. Du kan lage en energishake med havregryn, honning, banan og yoghurt som vil fylle deg og løfte humøret.

Byggmester, laster, dreier

Personer som er engasjert i fysisk arbeid bør spise mat som raskt gjenoppretter styrke og opprettholder optimale blodsukkernivåer. Proteinbarer og proteinshakes er en utmerket kilde til protein, som er avgjørende for å gjenoppbygge muskelmassen og opprettholde et optimalt energinivå gjennom dagen. Nøtter, tørket frukt og frø inneholder mye fett, protein og karbohydrater, noe som raskt forbedrer humøret og opprettholder optimale blodsukkernivåer. Du kan tilberede en deilig og næringsrik salat av kylling, grønnsaker og urter, krydret med olivenolje og sitronsaft, som vil fylle deg og gi deg energi til å fortsette arbeidsdagen.

Generelt bør du velge næringsrik og sunn mat som hjelper deg med å opprettholde energien og godt humør gjennom dagen når du småspiser på jobben. Husk også å drikke nok vann for å opprettholde optimale hydreringsnivåer.