Работна закуска – какво да ям?

Работна закуска – какво да ям?

Когато нямате достатъчно време на работа за пълен обяд или наблизо няма кафенета или ресторанти, трябва да намерите компромис и да хапнете на работното си място. Не винаги обаче е възможно да изберете здравословна и питателна храна. В тази статия ще разгледаме кои продукти са подходящи за закуска в различни професии, така че не само да задоволят глада, но и да не навредят на тялото.

Библиотекар, преводач, продавач

За тези, които работят с хора и винаги трябва да изглеждат по най-добрия начин, е много важно да следят здравето и емоционалното си състояние. За лека закуска укрепвайте нервната си система и предизвиквайте положителни емоции, като ядете плодове и зеленчуци. Кивито е богато на аскорбинова киселина, която подобрява настроението и премахва умората. Сладката круша е антидепресант, а бананите повишават производството на хормона на удоволствието. Червените чушки и морковите, богати на бета-каротин, бързо ще подобрят настроението ви. Можете да приготвите плодова супа с ориз у дома и да я вземете със себе си на работа.

Офис служител, оператор, програмист

Хората, които прекарват по-голямата част от работното си време пред компютъра, трябва да ядат нискокалорични храни, които стимулират очната дейност и активират работата на червата. Вареното цвекло е източник на цинк, който подобрява зрителната острота и облекчава умората на очите. Млечните продукти съдържат калций, витамини от група В и млечнокисели бактерии, които укрепват опорно-двигателния апарат, предпазват от запек и спомагат за психическото равновесие. Салатата от бяло зеле и краставици съдържа много фибри, които подобряват храносмилането и нормализират работата на червата. Можете да носите на работа купа пълнено цвекло, което ще ви засити и ще ви даде енергия за продължаване на работния ден.

Охранител, учител във вечерно училище

Хората, които работят през нощта, трябва да останат будни и да поддържат енергийните си нива. Гроздето съдържа захар, която е прекрасен тоник и осигурява приток на енергия към органите и тъканите. Черният шоколад също е отлично средство срещу умората. Инстантните зърнени храни ще доставят на организма лесноусвоими протеини, а цитрусовите плодове ще помогнат за ободряване и тонизиране. Можете да направите енергиен шейк от овесени ядки, мед, банан и кисело мляко, който ще ви засити и ще повдигне настроението ви.

Строител, товарач, стругар

Хората, занимаващи се с физически труд, трябва да консумират храни, които бързо възстановяват силата и поддържат оптимални нива на кръвната захар. Протеиновите блокчета и протеиновите шейкове са отличен източник на протеин, който е от съществено значение за възстановяването на мускулната маса и поддържането на оптимални енергийни нива през целия ден. Ядките, сушените плодове и семената са с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати, които бързо подобряват настроението ви и поддържат оптимални нива на кръвната захар. Можете да приготвите вкусна и питателна салата от пиле, зеленчуци и билки, подправена със зехтин и лимонов сок, която ще ви засити и ще ви даде енергия за продължаване на работния ден.

Като цяло, когато похапвате на работа, трябва да избирате питателни и здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате енергия и добро настроение през целия ден. Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате оптимални нива на хидратация.