Bữa ăn nhẹ khi đi làm – ăn gì?

Bữa ăn nhẹ khi đi làm – ăn gì?

Khi bạn không có đủ thời gian ở nơi làm việc để có một bữa trưa đầy đủ hoặc không có quán cà phê hay nhà hàng nào gần đó, bạn phải tìm cách thỏa hiệp và ăn nhẹ tại nơi làm việc. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể lựa chọn được thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét những sản phẩm nào phù hợp để ăn vặt ở nhiều ngành nghề khác nhau, để không chỉ thỏa mãn cơn đói mà còn không gây hại cho cơ thể.

Thủ thư, dịch giả, người bán hàng

Đối với những người làm việc với mọi người và phải luôn trông đẹp nhất, việc theo dõi sức khỏe và trạng thái cảm xúc của họ là rất quan trọng. Để ăn vặt, hãy tăng cường hệ thần kinh và khơi dậy những cảm xúc tích cực bằng cách ăn trái cây và rau quả. Kiwi rất giàu axit ascorbic, giúp cải thiện tâm trạng và loại bỏ mệt mỏi. Lê ngọt là thuốc chống trầm cảm và chuối làm tăng sản xuất hormone khoái cảm. Ớt đỏ và cà rốt giàu beta-carotene sẽ nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể nấu súp trái cây với cơm ở nhà và mang theo đi làm.

Nhân viên văn phòng, điều hành, lập trình viên

Những người dành phần lớn thời gian làm việc bên máy tính nên ăn những thực phẩm ít calo để kích thích hoạt động của mắt và kích hoạt chức năng ruột. Củ cải luộc là nguồn cung cấp kẽm, giúp cải thiện thị lực và giảm mỏi mắt. Các sản phẩm từ sữa có chứa canxi, vitamin B và vi khuẩn axit lactic, giúp tăng cường hệ thống cơ xương, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy cân bằng tinh thần. Salad bắp cải trắng và dưa chuột chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và bình thường hóa chức năng đường ruột. Bạn có thể mang theo một bát củ cải nhồi đi làm, nó sẽ giúp bạn no lâu và tiếp thêm năng lượng để tiếp tục ngày làm việc.

Nhân viên bảo vệ, giáo viên dạy buổi tối

Những người làm việc vào ban đêm cần phải tỉnh táo và duy trì mức năng lượng. Nho chứa đường, một loại thuốc bổ tuyệt vời và cung cấp dòng năng lượng cho các cơ quan và mô. Sô cô la đen cũng là một phương thuốc tuyệt vời cho sự mệt mỏi. Ngũ cốc ăn liền sẽ cung cấp cho cơ thể những protein dễ tiêu hóa, còn trái cây họ cam quýt sẽ giúp tiếp thêm sinh lực và săn chắc. Bạn có thể làm món sinh tố tăng lực bằng bột yến mạch, mật ong, chuối và sữa chua để giúp bạn no lâu và nâng cao tinh thần.

Máy xây dựng, máy xúc, máy tiện

Những người lao động chân tay nên tiêu thụ những thực phẩm giúp nhanh chóng phục hồi sức lực và duy trì mức đường huyết tối ưu. Thanh protein và protein lắc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cần thiết để xây dựng lại khối lượng cơ bắp và duy trì mức năng lượng tối ưu suốt cả ngày. Các loại hạt, trái cây sấy khô và hạt có nhiều chất béo, protein và carbohydrate, giúp nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn và duy trì mức đường huyết tối ưu. Bạn có thể chuẩn bị món salad thơm ngon và bổ dưỡng gồm thịt gà, rau và rau thơm, nêm với dầu ô liu và nước chanh, chúng sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng để tiếp tục ngày làm việc.

Nhìn chung, khi ăn vặt tại nơi làm việc, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe để giúp bạn duy trì năng lượng và tâm trạng vui vẻ suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước để duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu.