İş atıştırması – ne yenir?

İş atıştırması – ne yenir?

İşyerinde tam bir öğle yemeği için yeterli zamanınız olmadığında veya yakınlarda kafe veya restoran bulunmadığında, bir uzlaşma bulmanız ve iş yerinizde bir şeyler atıştırmanız gerekir. Ancak sağlıklı ve besleyici gıdaları tercih etmek her zaman mümkün olmuyor. Bu yazımızda sadece açlığı gidermek için değil aynı zamanda vücuda zarar vermemek için çeşitli mesleklerde hangi ürünlerin atıştırmalık olarak uygun olduğuna bakacağız.

Kütüphaneci, çevirmen, satıcı

İnsanlarla çalışan ve her zaman ellerinden gelenin en iyisini yapmak zorunda olanlar için sağlıklarını ve duygusal durumlarını izlemek çok önemlidir. Atıştırmalık olarak meyve ve sebze yiyerek sinir sisteminizi güçlendirin ve olumlu duygular uyandırın. Kivi, ruh halini iyileştiren ve yorgunluğu ortadan kaldıran askorbik asit açısından zengindir. Tatlı armut bir antidepresandır ve muz zevk hormonunun üretimini artırır. Beta-karoten açısından zengin kırmızı biber ve havuç, ruh halinizi hızla iyileştirecektir. Evde pilavlı meyve çorbası hazırlayıp işe giderken yanınızda götürebilirsiniz.

Ofis çalışanı, operatör, programcı

Çalışma zamanlarının çoğunu bilgisayar başında geçiren kişiler, göz aktivitesini uyaran ve bağırsak fonksiyonlarını harekete geçiren düşük kalorili yiyecekler yemelidir. Haşlanmış pancar, görme keskinliğini artıran ve göz yorgunluğunu gideren bir çinko kaynağıdır. Süt ürünleri, kas-iskelet sistemini güçlendiren, kabızlığı önleyen ve zihinsel dengeyi destekleyen kalsiyum, B vitaminleri ve laktik asit bakterilerini içerir. Beyaz lahana ve salatalık salatası, sindirimi artıran ve bağırsak fonksiyonunu normalleştiren çok miktarda lif içerir. İşe bir kase pancar dolması getirebilirsiniz, bu da sizi tok tutacak ve iş gününe devam etmeniz için enerji verecektir.

Güvenlik görevlisi, akşam okulu öğretmeni

Gece çalışan kişilerin uyanık kalmaları ve enerji seviyelerini korumaları gerekir. Üzüm harika bir tonik olan ve organlara ve dokulara enerji akışı sağlayan şeker içerir. Bitter çikolata aynı zamanda yorgunluk için de mükemmel bir çözümdür. Hazır tahıllar vücuda kolayca sindirilebilir proteinler sağlayacak ve turunçgiller canlanmaya ve tonlanmaya yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi, bal, muz ve yoğurdu kullanarak içinizi doyuracak, moralinizi yükseltecek bir enerji shake yapabilirsiniz.

İnşaatçı, yükleyici, tornacı

Fiziksel emekle uğraşan insanlar, gücü hızla geri kazandıran ve optimal kan şekeri seviyelerini koruyan gıdaları tüketmelidir. Protein barları ve protein karışımları, kas kütlesini yeniden oluşturmak ve gün boyunca optimum enerji seviyelerini korumak için gerekli olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Sert kabuklu yemişler, kurutulmuş meyveler ve tohumlar yağ, protein ve karbonhidrat bakımından zengindir, bu da ruh halinizi hızla iyileştirir ve optimal kan şekeri seviyelerini korur. Zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış tavuk, sebze ve otlardan oluşan lezzetli ve besleyici bir salata hazırlayarak, çalışma gününüze devam etmek için sizi doyuracak ve enerji verecek.

Genel olarak iş yerinde atıştırma yaparken gün boyu enerjinizi ve iyi ruh halinizi korumanıza yardımcı olacak besleyici ve sağlıklı yiyecekleri seçmelisiniz. Ayrıca optimum hidrasyon seviyelerini korumak için yeterli su içmeyi de unutmayın.