Lahana diyeti

Kilo vermenin etkili bir yolunu arayan birçok kişi, hızlı sonuçlar vaat eden çeşitli diyetlere dikkat ediyor. Bu diyetlerden biri de lahana diyetidir. Bu yazıda lahana diyetinin çeşitli seçeneklerine, bunların özelliklerine ve olası yan etkilerine bakacağız.

Klasik lahana diyeti

Klasik lahana diyeti en popüler lahana diyeti seçeneklerinden biridir. Süresi 7 gündür. Bu diyetin ana ürünü olan lahana, mideyi doldurarak açlığı giderir, bu da tüketilen kalori miktarının azaltılmasına yardımcı olur. Buna ek olarak lahana, düşük kalorili içeriği ve yüksek vitamin ve mineral içeriği nedeniyle doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edilir.

1 numaralı lahana diyeti için örnek menü:

1. Kahvaltı: şekersiz kahve.
2. Öğle yemeği: Bir kaşık rafine edilmemiş bitkisel yağ veya lahana çorbası ile lahana. Öğle yemeğine her gün bir yumurta eklenir.
3. Akşam yemeği: 200 gr yağsız et veya 200 gr balık veya 200 gr kefir.

Öğün aralarında gerçekten yemek istiyorsanız sadece lahana yiyebilirsiniz. Günde istediğiniz kadar lahana yemenize izin verilir. Ayrıca günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekiyor ve yeşil çay içmenize de izin veriliyor.

Bu diyeti uygulayanların yorumlarına göre haftada 4,5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bu kilo kaybının yağdan ziyade sıvı ve kas kütlesi kaybı olduğu anlaşılmalıdır.

Lahana diyeti No. 2

Lahana diyetinin bu versiyonunda ana bileşen lahana turşusudur. Bu diyet 4 gün için tasarlanmıştır ve 3 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Dengeli olması nedeniyle bu beslenme sistemi oruç günleri için de uygundur.

2 numaralı lahana diyeti için örnek menü:

1 GÜN

1. Kahvaltı - su teresi ile az yağlı süzme peynir (175 gr), bir dilim ekmek (tam un)
2. Öğle yemeği - lahana turşusu (200 gr.), domuz eti (100 gr.), armut - her şeyi güveç
3. Akşam yemeği - salata (lahana turşusu (150 gr.), turp (4 adet), yarım turp ve yarım salatalık. Sos: yoğurt (75 gr.) ve 1 çay kaşığı öğütülmüş fındık)

2. GÜN

1. Kahvaltı - az yağlı yoğurt (150 gr) ve muz - karıştırıp 1 yemek kaşığı serpin. l. yulaf ezmesi
2. Öğle yemeği - lahana turşusu çorbası
3. Akşam yemeği - salata (lahana turşusu (200 gr.), limon suyuyla kızarmış somon fileto (150 gr.), her şeye tuz ekleyebilirsiniz)

3 GÜN

1. Kahvaltı - salata (portakal, süzme peynir (150 gr.), ayçiçeği çekirdeği)
2. Öğle yemeği - kızarmış pollock (150 gr.), lahana turşusu (150 gr.)
3. Akşam yemeği - 3 patatesten oluşan krep, salata (4 üzüm ve lahana turşusu (100 gr.))

4. GÜN

1. Kahvaltı - çörek (tam un), Gouda peyniri (30 gr.), yarım elma
2. Öğle yemeği - lahana turşusu (150 gr.) ve ananas ile haşlanmış sığır eti (200 gr.)
3. Akşam yemeği - salata (domates (3 adet), lahana turşusu (100 gr.), dilimlenmiş domuz eti (125 gr.))

Potansiyel Yan Etkiler

Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için lahana diyeti önerilmez. Lahana diyeti aynı zamanda şeker hastalığı, böbrek fonksiyonlarında bozulma ve şiddetli obeziteden muzdarip kişiler için de tehlikelidir.

Ayrıca lahana diyetinin oldukça kısıtlayıcı olduğunu ve protein, yağ ve karbonhidrat gibi önemli besin maddelerinin eksikliğine yol açabileceğini ve bunun sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğini anlayın. Ayrıca uzun süre lahana diyeti uygulanırsa vitamin ve mineral eksikliği ortaya çıkabilir.

Sonuç olarak lahana diyeti kısa süreli kilo vermede etkili olabilir ancak olası yan etkilerine karşı da dikkatli olmalısınız. Lahana diyetine başlamadan önce bir doktora danışmanız ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa diyete uymanız önerilir.