양배추 다이어트

효과적인 체중 감량 방법을 찾기 위해 많은 사람들이 빠른 결과를 약속하는 다양한 다이어트에 관심을 기울이고 있습니다. 그러한 다이어트 중 하나가 양배추 다이어트입니다. 이 기사에서는 양배추 다이어트에 대한 몇 가지 옵션, 그 특징 및 가능한 부작용을 살펴 보겠습니다.

클래식 양배추 다이어트

고전적인 양배추 다이어트는 가장 인기 있는 양배추 다이어트 옵션 중 하나입니다. 기간은 7일입니다. 이 다이어트의 주성분인 양배추는 배를 채우고 배고픔을 채워주며, 칼로리 소모량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 양배추는 칼로리 함량이 낮고 비타민과 미네랄 함량이 높아 천연 지방 연소제로 간주됩니다.

양배추 다이어트 1번 샘플 메뉴:

1. 아침: 설탕 없는 커피.
2. 점심: 정제되지 않은 식물성 기름 한 스푼을 곁들인 양배추 또는 양배추 수프. 격일로 점심에 계란 하나가 추가됩니다.
3. 저녁: 살코기 200g, 생선 200g, 케피어 200g.

식사 사이에 정말 먹고 싶다면 양배추만 먹어도 됩니다. 하루에 원하는만큼 양배추를 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 2리터 정도의 물을 마셔야 하며, 녹차를 마시는 것도 허용됩니다.

이 다이어트를 해본 사람들의 리뷰에 따르면 일주일에 최대 4.5kg을 감량할 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 체중 감소는 지방보다는 체액 및 근육량의 손실에 더 가깝다는 점을 이해해야 합니다.

양배추 다이어트 2호

이 버전의 양배추 다이어트에서 주요 구성 요소는 소금에 절인 양배추입니다. 이 다이어트는 4일 동안 설계되었으며 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 균형 때문에 이 영양 시스템은 단식일에도 적합합니다.

양배추 다이어트 2번 샘플 메뉴:

1 일

1. 아침 식사 - 물냉이를 곁들인 저지방 코티지 치즈(175g), 빵 한 조각(통밀가루)
2. 점심 - 소금에 절인 양배추(200gr.), 돼지고기(100gr.), 배 - 모든 것을 끓입니다.
3. 저녁 식사 - 샐러드(사우어크라우트(150gr), 무(4개), 무 반 개, 오이 반 개. 드레싱: 요구르트(75gr) 및 땅콩 1티스푼)

2일차

1. 아침 식사 - 저지방 요구르트 (150g)와 바나나 - 1 큰술을 섞어 뿌립니다. 엘. 오트밀
2. 점심 - 사우어크라우트 수프
3. 저녁 식사 - 샐러드(사우어크라우트(200gr.), 레몬 주스를 곁들인 튀긴 연어 필레(150gr.), 모든 것에 소금을 추가할 수 있음)

3일차

1. 아침 식사 - 샐러드(오렌지, 코티지 치즈(150gr), 해바라기씨)
2. 점심 - 명태튀김(150gr.), 소금에 절인 양배추(150gr.)
3. 저녁 식사 - 감자 3개로 만든 팬케이크, 샐러드(포도 4개와 소금에 절인 양배추(100gr))

4일차

1. 아침 식사 - 빵(통밀가루), 고다 치즈(30gr.), 사과 반개
2. 점심 - 소금에 절인 양배추 (150 gr.)와 파인애플을 곁들인 쇠고기 (200 gr.)
3. 저녁 - 샐러드(토마토(3개), 소금에 절인 양배추(100gr), 얇게 썬 돼지고기(125gr))

잠재적인 부작용

양배추 다이어트는 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 양배추 식단은 당뇨병, 신장 기능 장애 및 심각한 비만으로 고통받는 사람들에게도 위험합니다.

또한 양배추 식단은 매우 제한적이며 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 중요한 영양소가 부족하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 이해하십시오. 또한 장기간 양배추 다이어트를 하면 비타민과 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다.

결론적으로 양배추 다이어트는 단기적인 체중 감량에는 효과적일 수 있지만 부작용이 발생할 수 있다는 점을 염두에 두어야 한다. 양배추 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 없는 경우에만 다이어트를 따르는 것이 좋습니다.