Kaali-ruokavalio

Etsiessään tehokasta tapaa laihtua monet ihmiset kiinnittävät huomiota erilaisiin ruokavalioihin, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Yksi tällainen ruokavalio on kaaliruokavalio. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita kaaliruokavalion vaihtoehtoja, niiden ominaisuuksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Klassinen kaaliruokavalio

Klassinen kaaliruokavalio on yksi suosituimmista kaaliruokavalioista. Sen kesto on 7 päivää. Kaali, joka on tämän ruokavalion päätuote, täyttää vatsan ja tyydyttää nälän, mikä auttaa vähentämään kulutettujen kalorien määrää. Tämän lisäksi kaalia pidetään luonnollisena rasvanpolttajana vähäkalorisen ja korkean vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutensa vuoksi.

Esimerkkimenu kaaliruokavalioon nro 1:

1. Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
2. Lounas: kaali ja yksi lusikka puhdistamatonta kasviöljyä tai kaalikeitto. Joka toinen päivä lounaaseen lisätään yksi muna.
3. Illallinen: 200 g vähärasvaista lihaa tai 200 g kalaa tai 200 g kefiiriä.

Aterioiden välillä, jos todella haluat syödä, voit syödä vain kaalia. Voit syödä niin paljon kaalia kuin haluat päivässä. Lisäksi sinun tulee juoda noin 2 litraa vettä päivässä ja voit juoda vihreää teetä.

Tätä ruokavaliota käyttäneiden arvioiden mukaan voit laihtua jopa 4,5 kiloa viikossa. On kuitenkin ymmärrettävä, että tällainen laihtuminen on enemmän nesteen ja lihasmassan menetystä kuin rasvaa.

Kaaliruokavalio nro 2

Tässä kaaliruokavalion versiossa pääkomponentti on hapankaali. Tämä ruokavalio on suunniteltu 4 päiväksi ja sen avulla voit laihtua jopa 3 kiloa. Tasapainonsa ansiosta tämä ravintojärjestelmä sopii myös paastopäiville.

Esimerkkimenu kaaliruokavalioon nro 2:

1 PÄIVÄ

1. Aamiainen - vähärasvainen raejuusto (175 g) vesikrassilla, viipale leipää (täysjauho)
2. Lounas - hapankaali (200 gr.), sianliha (100 gr.), päärynä - hauduta kaikki
3. Illallinen - salaatti (hapankaali (150 gr.), retiisit (4 kpl), puolikas retiisi ja puolikas kurkku. Kastike: jogurtti (75 gr.) ja 1 tl jauhettuja pähkinöitä

PÄIVÄ 2

1. Aamiainen - vähärasvainen jogurtti (150 g) ja banaani - sekoita ja ripottele 1 rkl. l. kaurapuuro
2. Lounas - hapankaalikeitto
3. Illallinen - salaatti (hapankaali (200 gr.), paistettu lohifilee sitruunamehulla (150 gr.), voit lisätä suolaa kaikkeen)

PÄIVÄ 3

1. Aamiainen - salaatti (appelsiini, raejuusto (150 gr.), auringonkukansiemenet)
2. Lounas - paistettu pollock (150 gr.), hapankaali (150 gr.)
3. Illallinen - pannukakkuja 3 perunasta, salaatti (4 viinirypälettä ja hapankaali (100 gr.))

PÄIVÄ 4

1. Aamiainen - pulla (kokonaiset jauhot), Gouda-juusto (30 gr.), puolikas omena
2. Lounas - naudanliha (200 gr.) haudutettuna hapankaalin (150 gr.) ja ananaksen kanssa
3. Illallinen - salaatti (tomaatit (3 kpl), hapankaali (100 gr.), viipaloitu sianliha (125 gr.))

Mahdolliset sivuvaikutukset

Kaaliruokavaliota ei suositella ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista. Kaaliruokavalio on vaarallinen myös diabeteksesta, munuaisten vajaatoiminnasta ja vaikeasta lihavuudesta kärsiville.

Ymmärrä myös, että kaaliruokavalio on melko rajoittava ja voi johtaa tärkeiden ravintoaineiden, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, puutteeseen, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti terveytesi. Lisäksi, jos noudatat kaaliruokavaliota pitkään, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos voi ilmetä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kaaliruokavalio voi olla tehokas lyhytaikaisessa painonpudotuksessa, mutta sinun tulee olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista. Ennen kaaliruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ja noudattaa ruokavaliota vain, jos vasta-aiheita ei ole.