Pola makan kubis

Mencari cara efektif menurunkan berat badan, banyak orang memperhatikan berbagai diet yang menjanjikan hasil cepat. Salah satu pola makan tersebut adalah diet kubis. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa pilihan diet kubis, fitur-fiturnya dan kemungkinan efek sampingnya.

Diet kubis klasik

Diet kubis klasik adalah salah satu pilihan diet kubis yang paling populer. Durasinya adalah 7 hari. Kubis, yang merupakan produk utama diet ini, mengisi perut dan memuaskan rasa lapar, sehingga membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Selain itu, kubis dianggap sebagai pembakar lemak alami karena kandungan kalorinya yang rendah serta kandungan vitamin dan mineral yang tinggi.

Contoh menu diet kubis No.1:

1. Sarapan: kopi tanpa gula.
2. Makan siang: kubis dengan satu sendok minyak sayur mentah atau sup kubis. Setiap hari, satu telur ditambahkan ke makan siang.
3. Makan malam: 200 g daging tanpa lemak atau 200 g ikan atau 200 g kefir.

Di sela-sela waktu makan, jika memang ingin makan, Anda boleh makan kubis saja. Anda diperbolehkan makan kubis sebanyak yang Anda suka per hari. Selain itu, Anda perlu minum air putih sekitar 2 liter per hari dan diperbolehkan minum teh hijau.

Menurut review dari mereka yang pernah menjalani diet ini, dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kilogram. Namun perlu dipahami bahwa penurunan berat badan tersebut lebih merupakan hilangnya cairan dan massa otot, dibandingkan lemak.

Diet kubis No.2

Dalam versi diet kubis ini, komponen utamanya adalah asinan kubis. Diet ini dirancang selama 4 hari dan memungkinkan Anda menurunkan hingga 3 kilogram. Karena keseimbangannya, sistem nutrisi ini juga cocok untuk hari-hari puasa.

Contoh menu diet kubis No.2:

1 HARI

1. Sarapan - keju cottage rendah lemak (175 g) dengan selada air, sepotong roti (tepung utuh)
2. Makan siang - asinan kubis (200 gr.), daging babi (100 gr.), pir - rebus semuanya
3. Makan malam - salad (sauerkraut (150 gr.), lobak (4 pcs.), setengah lobak dan setengah mentimun. Saus: yogurt (75 gr.) dan 1 sdt kacang tanah)

HARI KE-2

1. Sarapan - yogurt rendah lemak (150 g) dan pisang - campur dan taburi dengan 1 sdm. aku. havermut
2. Makan siang - sup asinan kubis
3. Makan malam - salad (sauerkraut (200 gr.), fillet salmon goreng dengan jus lemon (150 gr.), Anda bisa menambahkan garam ke semuanya)

HARI KE-3

1. Sarapan - salad (jeruk, keju cottage (150 gr.), biji bunga matahari)
2. Makan siang - pollock goreng (150 gr.), asinan kubis (150 gr.)
3. Makan malam - pancake dari 3 kentang, salad (4 buah anggur dan asinan kubis (100 gr.))

HARI 4

1. Sarapan - roti (tepung utuh), keju Gouda (30 gr.), setengah apel
2. Makan siang - daging sapi (200 gr.) direbus dengan asinan kubis (150 gr.) dan nanas
3. Makan malam - salad (tomat (3 pcs.), asinan kubis (100 gr.), irisan daging babi (125 gr.))

Potensi Efek Samping

Diet kubis tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit saluran cerna. Pola makan kubis juga berbahaya bagi penderita diabetes, gangguan fungsi ginjal, dan obesitas parah.

Pahami juga bahwa pola makan kubis cukup ketat dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting seperti protein, lemak, dan karbohidrat, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Selain itu, jika Anda mengikuti pola makan kubis dalam waktu lama, kekurangan vitamin dan mineral dapat terjadi.

Kesimpulannya, diet kubis mungkin efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek, namun Anda harus mewaspadai kemungkinan efek sampingnya. Sebelum memulai diet kubis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti diet hanya jika tidak ada kontraindikasi.