Kələm pəhrizi

Arıqlamaq üçün təsirli bir yol axtarışında bir çox insanlar sürətli nəticələr vəd edən müxtəlif diyetlərə diqqət yetirirlər. Belə pəhrizlərdən biri də kələm pəhrizidir. Bu yazıda kələm pəhrizinin bir neçə variantını, onların xüsusiyyətlərini və mümkün yan təsirlərini nəzərdən keçirəcəyik.

Klassik kələm pəhrizi

Klassik kələm pəhrizi ən məşhur kələm pəhriz variantlarından biridir. Onun müddəti 7 gündür. Bu pəhrizin əsas məhsulu olan kələm mədəni doldurur və aclığı doyurur ki, bu da istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, kələm aşağı kalorili, yüksək miqdarda vitamin və minerallara görə təbii yağ yandırıcı hesab olunur.

1 nömrəli kələm pəhrizi üçün nümunə menyu:

1. Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə.
2. Nahar: bir qaşıq təmizlənməmiş bitki yağı və ya kələm şorbası ilə kələm. Hər gün nahara bir yumurta əlavə edilir.
3. Şam yeməyi: 200 q yağsız ət və ya 200 q balıq və ya 200 q kefir.

Yeməklər arasında, həqiqətən yemək istəyirsinizsə, yalnız kələm yeyə bilərsiniz. Gün ərzində istədiyiniz qədər kələm yeməyə icazə verilir. Bundan əlavə, gündə təxminən 2 litr su içmək lazımdır və yaşıl çay içməyə icazə verilir.

Bu pəhrizdən istifadə edənlərin rəylərinə görə, bir həftə ərzində 4,5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, bu cür kilo itkisi yağdan çox maye və əzələ kütləsinin itirilməsidir.

2 nömrəli kələm pəhrizi

Kələm pəhrizinin bu versiyasında əsas komponent duzlu kələmdir. Bu pəhriz 4 gün üçün nəzərdə tutulub və 3 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Bu qidalanma sistemi balansına görə oruc tutan günlər üçün də uyğundur.

2 nömrəli kələm pəhrizinin nümunə menyusu:

1 GÜN

1. Səhər yeməyi - az yağlı kəsmik (175 q) vəzəri, bir dilim çörək (bütün un)
2. Nahar - duzlu kələm (200 q.), donuz əti (100 q.), armud - hər şeyi bişirin
3. Şam yeməyi - salat (turşu kələm (150 q.), turp (4 əd.), yarım turp və yarım xiyar. Sousu: qatıq (75 qr.) və 1 ç. qaşıq qoz-fındıq)

GÜN 2

1. Səhər yeməyi - az yağlı qatıq (150 q) və banan - qarışdırın və 1 osh qaşığı ilə çiləyin. l. yulaf ezmesi
2. Nahar - duzlu kələm şorbası
3. Şam yeməyi - salat (turşu kələm (200 q.), limon suyu ilə qızardılmış qızılbalıq filesi (150 q.), hər şeyə duz əlavə edə bilərsiniz)

GÜN 3

1. Səhər yeməyi - salat (portağal, kəsmik (150 qr), günəbaxan tumları)
2. Nahar - qızardılmış pollock (150 q.), duzlu kələm (150 q.)
3. Şam yeməyi - 3 kartofdan pancake, salat (4 üzüm və duzlu kələm (100 qr))

GÜN 4

1. Səhər yeməyi - çörək (bütün un), Gouda pendiri (30 qr.), yarım alma
2. Nahar - duzlu kələm (150 q) və ananas ilə bişmiş mal əti (200 qr.)
3. Şam yeməyi - salat (pomidor (3 əd.), duzlu kələm (100 q.), dilimlənmiş donuz əti (125 q.))

Potensial yan təsirlər

Kələm pəhrizi mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir. Kələm pəhrizi şəkərli diabet, böyrək funksiyası pozulmuş və ağır piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün də təhlükəlidir.

Həmçinin başa salın ki, kələm pəhrizi kifayət qədər məhdudlaşdırıcıdır və zülallar, yağlar və karbohidratlar kimi vacib qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Həmçinin uzun müddət kələm pəhrizinə əməl etsəniz, vitamin və mineral çatışmazlığı yarana bilər.

Nəticə olaraq, kələm pəhrizi qısa müddətli arıqlamaq üçün təsirli ola bilər, lakin mümkün yan təsirlərdən xəbərdar olmalısınız. Kələm pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək və yalnız əks göstəriş olmadıqda pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.