Chế độ ăn bắp cải

Để tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhiều người chú ý đến nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng. Một chế độ ăn kiêng như vậy là chế độ ăn bắp cải. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số lựa chọn cho chế độ ăn bắp cải, tính năng của chúng và các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Chế độ ăn bắp cải cổ điển

Chế độ ăn bắp cải cổ điển là một trong những lựa chọn ăn kiêng bắp cải phổ biến nhất. Thời hạn của nó là 7 ngày. Bắp cải là sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng này, giúp làm no bụng và thỏa mãn cơn đói, giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, bắp cải còn được coi là chất đốt cháy chất béo tự nhiên do hàm lượng calo thấp và hàm lượng vitamin và khoáng chất cao.

Thực đơn mẫu cho chế độ ăn bắp cải số 1:

1. Bữa sáng: cà phê không đường.
2. Bữa trưa: bắp cải với một thìa dầu thực vật chưa tinh chế hoặc súp bắp cải. Cách ngày, một quả trứng được thêm vào bữa trưa.
3. Bữa tối: 200 g thịt nạc hoặc 200 g cá hoặc 200 g kefir.

Giữa các bữa ăn, nếu thực sự muốn ăn, bạn chỉ có thể ăn bắp cải. Bạn được phép ăn bao nhiêu bắp cải tùy thích mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và được phép uống trà xanh.

Theo đánh giá từ những người đã áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 4,5 kg trong một tuần. Tuy nhiên, cần hiểu rằng việc giảm cân như vậy là mất chất lỏng và khối lượng cơ hơn là giảm mỡ.

Chế độ ăn bắp cải số 2

Trong phiên bản ăn kiêng bắp cải này, thành phần chính là dưa cải bắp. Chế độ ăn kiêng này được thiết kế trong 4 ngày và cho phép bạn giảm tới 3 kg. Do có tính cân bằng nên hệ thống dinh dưỡng này cũng phù hợp cho những ngày ăn chay.

Thực đơn mẫu cho chế độ ăn bắp cải số 2:

1 NGÀY

1. Bữa sáng - phô mai ít béo (175 g) với cải xoong, một lát bánh mì (bột mì nguyên chất)
2. Bữa trưa - dưa cải bắp (200 gr.), thịt lợn (100 gr.), lê - đun nhỏ lửa mọi thứ
3. Bữa tối - salad (dưa cải bắp (150 gr.), củ cải (4 chiếc.), nửa củ cải và nửa quả dưa chuột. Nước sốt: sữa chua (75 gr.) và 1 muỗng cà phê hạt lạc)

NGÀY 2

1. Bữa sáng - sữa chua ít béo (150 g) và chuối - trộn và rắc 1 muỗng canh. tôi. cháo bột yến mạch
2. Bữa trưa - súp dưa cải
3. Bữa tối - salad (dưa cải bắp (200 gr.), phi lê cá hồi chiên với nước cốt chanh (150 gr.), bạn có thể thêm muối vào mọi thứ)

NGÀY 3

1. Bữa sáng - salad (cam, phô mai (150 gr.), hạt hướng dương)
2. Bữa trưa - cá minh thái chiên (150 gr.), dưa cải bắp (150 gr.)
3. Bữa tối - bánh kếp từ 3 củ khoai tây, salad (4 quả nho và dưa cải bắp (100 gr.))

NGÀY 4

1. Bữa sáng - bánh mì (bột nguyên chất), phô mai Gouda (30 gr.), nửa quả táo
2. Bữa trưa - thịt bò (200 gr.) hầm với dưa cải bắp (150 gr.) và dứa
3. Bữa tối - salad (cà chua (3 chiếc.), dưa cải bắp (100 gr.), thịt lợn thái lát (125 gr.))

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Chế độ ăn bắp cải không được khuyến khích cho những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Chế độ ăn bắp cải cũng nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tiểu đường, suy giảm chức năng thận và béo phì nghiêm trọng.

Ngoài ra, hãy hiểu rằng chế độ ăn bắp cải khá hạn chế và có thể dẫn đến thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo và carbohydrate, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nếu bạn theo chế độ ăn bắp cải trong thời gian dài có thể xảy ra hiện tượng thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Tóm lại, chế độ ăn bắp cải có thể có hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn nên lưu ý những tác dụng phụ có thể xảy ra. Trước khi bắt đầu chế độ ăn bắp cải, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng nếu không có chống chỉ định.