Arbetsmellanmål – vad ska man äta?

Arbetsmellanmål – vad ska man äta?

När du inte har tillräckligt med tid på jobbet för en komplett lunch eller det inte finns några kaféer eller restauranger i närheten, måste du hitta en kompromiss och ta ett mellanmål på din arbetsplats. Det är dock inte alltid möjligt att välja hälsosam och näringsrik mat. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka produkter som är lämpliga för mellanmål i olika yrken, för att inte bara tillfredsställa hunger, utan också för att skada kroppen.

Bibliotekarie, översättare, säljare

För dem som arbetar med människor och alltid måste se bäst ut är det mycket viktigt att övervaka deras hälsa och känslomässiga tillstånd. För mellanmål, stärk ditt nervsystem och framkalla positiva känslor genom att äta frukt och grönsaker. Kiwi är rik på askorbinsyra, vilket förbättrar humöret och eliminerar trötthet. Sweet pear är ett antidepressivt medel, och bananer ökar produktionen av njutningshormonet. Röd paprika och morötter, rika på betakaroten, kommer snabbt att förbättra ditt humör. Du kan förbereda fruktsoppa med ris hemma och ta med dig till jobbet.

Kontorsarbetare, operatör, programmerare

Personer som tillbringar större delen av sin arbetstid vid datorn bör äta lågkalorimat som stimulerar ögonaktivitet och aktiverar tarmfunktionen. Kokta rödbetor är en källa till zink, vilket förbättrar synskärpan och lindrar ögontrötthet. Mejeriprodukter innehåller kalcium, B-vitaminer och mjölksyrabakterier, som stärker rörelseapparaten, förhindrar förstoppning och främjar mental balans. Vitkåls- och gurksallad innehåller mycket fibrer, vilket förbättrar matsmältningen och normaliserar tarmfunktionen. Du kan ta med dig en skål med fyllda rödbetor till jobbet, som fyller dig och ger dig energi att fortsätta arbetsdagen.

Ordningsvakt, kvällsskollärare

Människor som arbetar på natten måste hålla sig vakna och behålla sin energinivå. Druvor innehåller socker, som är en underbar tonic och ger ett flöde av energi till organ och vävnader. Mörk choklad är också ett utmärkt botemedel mot trötthet. Instant spannmål kommer att förse kroppen med lättsmälta proteiner, och citrusfrukter hjälper till att stärka och tona. Du kan göra en energishake med havregryn, honung, banan och yoghurt som fyller dig och höjer humöret.

Byggare, lastare, vändare

Människor som är engagerade i fysiskt arbete bör konsumera mat som snabbt återställer styrkan och bibehåller optimala blodsockernivåer. Proteinbars och proteinshakes är en utmärkt källa till protein, vilket är nödvändigt för att återuppbygga muskelmassa och bibehålla optimala energinivåer under hela dagen. Nötter, torkad frukt och frön innehåller mycket fett, protein och kolhydrater, vilket snabbt förbättrar ditt humör och bibehåller optimala blodsockernivåer. Du kan förbereda en läcker och näringsrik sallad med kyckling, grönsaker och örter, kryddad med olivolja och citronsaft, som kommer att fylla dig och ge dig energi att fortsätta din arbetsdag.

I allmänhet, när du snackar på jobbet, bör du välja näringsrik och hälsosam mat som hjälper dig att behålla energi och ett gott humör under hela dagen. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten för att bibehålla optimala hydreringsnivåer.