Σνακ εργασίας - τι να φάτε;

Σνακ εργασίας - τι να φάτε;

Όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη δουλειά για ένα πλήρες γεύμα ή δεν υπάρχουν καφετέριες ή εστιατόρια κοντά, πρέπει να βρείτε έναν συμβιβασμό και να έχετε ένα σνακ στο χώρο εργασίας σας. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να επιλέγουμε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για σνακ σε διάφορα επαγγέλματα, ώστε όχι μόνο να ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά και να μην προκαλέσουν βλάβη στον οργανισμό.

Βιβλιοθηκονόμος, μεταφραστής, πωλητής

Για εκείνους που εργάζονται με ανθρώπους και πρέπει πάντα να φαίνονται καλύτερα, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθούν την υγεία και τη συναισθηματική τους κατάσταση. Για σνακ, ενισχύστε το νευρικό σας σύστημα και προκαλέστε θετικά συναισθήματα τρώγοντας φρούτα και λαχανικά. Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε ασκορβικό οξύ, το οποίο βελτιώνει τη διάθεση και εξαφανίζει την κούραση. Το γλυκό αχλάδι είναι αντικαταθλιπτικό και οι μπανάνες αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης της ευχαρίστησης. Οι κόκκινες πιπεριές και τα καρότα, πλούσια σε β-καροτίνη, θα βελτιώσουν γρήγορα τη διάθεσή σας. Μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι φρουτοσούπα με ρύζι και να την πάρετε μαζί σας στη δουλειά.

Υπάλληλος γραφείου, χειριστής, προγραμματιστής

Τα άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας τους στον υπολογιστή θα πρέπει να τρώνε τροφές με λίγες θερμίδες που διεγείρουν τη δραστηριότητα των ματιών και ενεργοποιούν τη λειτουργία του εντέρου. Τα βρασμένα παντζάρια είναι πηγή ψευδαργύρου, που βελτιώνει την οπτική οξύτητα και ανακουφίζει από την κόπωση των ματιών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνες Β και βακτήρια γαλακτικού οξέος, τα οποία ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και προάγουν την ψυχική ισορροπία. Η σαλάτα με λευκό λάχανο και αγγούρι περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου. Μπορείτε να φέρετε στη δουλειά ένα μπολ με γεμιστά παντζάρια, που θα σας χορτάσουν και θα σας δώσουν ενέργεια για να συνεχίσετε την εργάσιμη μέρα.

Φύλακας, δασκάλα απογευματινού σχολείου

Οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα πρέπει να μένουν ξύπνιοι και να διατηρούν τα επίπεδα ενέργειάς τους. Τα σταφύλια περιέχουν ζάχαρη, η οποία είναι ένα υπέροχο τονωτικό και παρέχει ροή ενέργειας στα όργανα και τους ιστούς. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για την κούραση. Τα στιγμιαία δημητριακά θα τροφοδοτήσουν τον οργανισμό με εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και τα εσπεριδοειδή θα βοηθήσουν στην αναζωογόνηση και τον τόνο. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ενεργειακό σέικ χρησιμοποιώντας πλιγούρι, μέλι, μπανάνα και γιαούρτι που θα σας χορτάσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Μάστορας, φορτωτής, τορναδόρος

Τα άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές που αποκαθιστούν γρήγορα τη δύναμη και διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι μπάρες πρωτεΐνης και τα σέικ πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την αναδόμηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίοι βελτιώνουν γρήγορα τη διάθεσή σας και διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια νόστιμη και θρεπτική σαλάτα με κοτόπουλο, λαχανικά και μυρωδικά, καρυκευμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, που θα σας χορτάσει και θα σας δώσει ενέργεια για να συνεχίσετε την εργάσιμη μέρα σας.

Γενικά, όταν τσιμπολογάτε στη δουλειά, θα πρέπει να επιλέγετε θρεπτικές και υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ενέργεια και καλή διάθεση όλη την ημέρα. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης.