Антицеллюлитная диета

Целлюлит – одна из наиболее распространенных проблем, которую испытывают многие женщины. Он проявляется в виде "апельсиновой корки" на ногах, ягодицах и других частях тела. Хотя целлюлит может возникнуть у любого человека, независимо от его веса и образа жизни, он часто является особенной проблемой для полных женщин. Антицеллюлитная диета – это один из способов борьбы с этой проблемой.

Антицеллюлитная диета в домашних условиях предполагает сбалансированное питание, которое содержит необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов. Она включает в себя отказ от определенных продуктов, которые могут увеличить нагрузку на печень и почки, образовывать свободные радикалы и задерживать жидкость в организме.

Среди продуктов, которые следует исключить из рациона при антицеллюлитной диете, можно отметить:

1. Животные жиры и жирное мясо
2. Колбасные и копченые изделия
3. Блюда с так называемой корочкой и курица гриль
4. Любые полуфабрикаты и консервное питание
5. Кофе, черный и зеленый чай, шоколад
6. Алкогольные напитки
7. Сахар, рафинированная мука и продукты, которые их содержат (белый рис, сладости, выпечка, хлеб, макароны)
8. Маргарин
9. Искусственные добавки, кубики, приправы, в которых содержатся усилители вкуса, готовые блюда
10. Любые маринады и соления

В то же время, при антицеллюлитной диете рекомендуется употреблять продукты, содержащие клетчатку, нежирные белки, полезные жиры, а также употреблять достаточное количество воды. В рационе должны быть овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, крупы из цельного зерна, рыба, мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты (в ограниченном количестве), орехи, семена, рыба жирных сортов, растительные масла (в ограниченном количестве), вода, компоты, соки (без сахара), чаи и настои на травах, нежирные молочные продукты (в ограниченном количестве).

Существует более жесткая и направленная программа антицеллюлитной диеты, которая рассчитана на 10 дней. На этот период следует отказаться от молочных продуктов, а также от белого риса, хлеба и других продуктов, содержащих рафинированную муку. В первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни диеты следует употреблять только сырые фрукты и овощи. На завтрак можно есть фрукты, на обед – салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла, а на ужин – снова фрукты, а затем салат из овощей, как на завтрак. В эти дни следует добавлять в салаты проростки – ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна.

Второй день диеты предусматривает употребление только фруктов, за исключением бананов.

Четвертый, шестой, восьмой и десятый дни диеты также предполагают употребление только сырых фруктов и овощей, но в этот раз разрешается употреблять вареные овощи и добавлять немного крупы (рис, гречка, овсянка или чечевица). На этих днях следует сначала есть сырые продукты, а затем – вареные.

Важно помнить, что диета – это не единственный метод борьбы с целлюлитом, и она должна быть сопровождена физической активностью и соблюдением здорового образа жизни. Упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровообращения, также могут помочь в борьбе с целлюлитом.

В заключение, антицеллюлитная диета – это хороший способ борьбы с проблемой целлюлита, который должен быть сопровожден правильным питанием, упражнениями и здоровым образом жизни. Следование данной диете может помочь улучшить качество жизни, повысить самооценку и уверенность в себе.

Правила диеты

Все рецепты антицеллюлитной диеты содержат как минимум одно, а то и два активных вещества силового питания.

Правило диеты 1: чередовать горячую и холодную пищу

Выберите себе из рецептов, приведенных ниже, по одному горячему и одному холодному блюду на день, один завтрак и две промежуточные закуски. Холодные рецепты содержат 300 калорий, горячие 400, завтраки 300, промежуточные закуски по 100 калорий. Таким образом, вы получаете в день 1200 калорий. Это достаточно мало, чтобы постепенно и щадяще похудеть килограмма на три (в зависимости от состояния организма), но и достаточно много, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества, особенно силовые активные вещества.

Правило диеты 2: есть по желанию или по плану

Какие из горячих или холодных блюд вы выберете, зависит от вашего вкуса. Не играет роли, если вы два дня подряд позволите себе в качестве горячего блюдо из пшена или трижды подряд будете есть холодную закуску из авокадо. Но каждое из блюд должно появиться на вашем столе самое меньшее дважды за время диеты.

Правило диеты 3: продержаться 10 дней

Питайтесь по рецептам антицеллюлитной диеты как минимум 10 дней, но и по окончании диеты по возможности придерживайтесь силовых продуктов, чтобы закрепить достигнутый успех или сделать его еще более ощутимым.

Правило диеты 4: овощей ешьте, сколько хотите

В принципе надо придерживаться количеств, указанных в рецептах, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако что касается овощей, то и во время диеты вы можете употреблять их обильнее, чем предписано рецептами.

Правило диеты 5: лучше мерить, чем взвешивать

Чтобы оценить успех диеты, весы не самый подходящий инструмент, поскольку вес тела зависит не только от того, сколько вы едите. Поэтому сантиметр как средство контроля предпочтительнее, чем весы. Каждую неделю измеряйте талию, окружность таза и бедер.

Рецепты:

1. Салат из картофеля и редиски
2. Ячменный биобургер
3. Салат из брокколи
4. Фаршированный авокадо
5. Ячменные оладьи с огурцами
6. Квашеная капуста с виноградом
7. Пшенный крем с фруктами
8. Авокадо с йогуртовым соусом
9. Грибы с полевым салатом
10. Шпинат с куриной грудкой

Приятного аппетита и успехов в похудении!