Diet mot celluliter

Celluliter är ett av de vanligaste problemen som många kvinnor upplever. Det visas som ett "apelsinskal" utseende på benen, skinkorna och andra delar av kroppen. Även om celluliter kan drabba vem som helst, oavsett vikt eller livsstil, är det ofta ett särskilt problem för överviktiga kvinnor. En anti-cellulitdiet är ett sätt att bekämpa detta problem.

En anti-cellulitdiet hemma innebär en balanserad kost som innehåller den nödvändiga mängden proteiner, fetter, kolhydrater samt vitaminer och mineraler. Det inkluderar att undvika vissa livsmedel som kan öka stressen på levern och njurarna, producera fria radikaler och behålla vätska i kroppen.

Bland de livsmedel som bör uteslutas från kosten under en anti-cellulitdiet är:

1. Animaliskt fett och fett kött
2. Korv och rökta produkter
3. Rätter med så kallad skorpa och grillad kyckling
4. Eventuella halvfabrikat och konserver
5. Kaffe, svart och grönt te, choklad
6. Alkoholhaltiga drycker
7. Socker, raffinerat mjöl och produkter som innehåller dem (vitt ris, godis, bakverk, bröd, pasta)
8. Margarin
9. Konstgjorda tillsatser, kuber, smaksättningar som innehåller smakförstärkare, färdigmat
10. Eventuella marinader och pickles

Samtidigt, med en anti-cellulitdiet, rekommenderas det att konsumera mat som innehåller fibrer, magra proteiner, hälsosamma fetter och även dricka tillräckligt med vatten. Kosten bör innehålla grönsaker, frukt, baljväxter, torkad frukt, fullkornsflingor, fisk, kött, ägg, skaldjur, mejeriprodukter (i begränsade mängder), nötter, frön, fet fisk, vegetabiliska oljor (i begränsade mängder), vatten , kompotter, juicer (utan socker), teer och örtinfusioner, mejeriprodukter med låg fetthalt (i begränsade mängder).

Det finns ett mer strikt och riktat dietprogram mot celluliter, som är utformat för 10 dagar. Under denna period bör du undvika mejeriprodukter, liksom vitt ris, bröd och andra produkter som innehåller raffinerat mjöl. På den första, tredje, femte, sjunde och nionde dagen av kosten bör du bara äta råa frukter och grönsaker. Till frukost kan du äta frukt, till lunch - en grönsakssallad med lite olivolja och till middag - frukt igen, och sedan en grönsakssallad, som till frukost. Dessa dagar bör du lägga till groddar till sallader - sojabönsroddar, bönor, grodda vetekorn.

Den andra dagen av dieten innebär att man bara äter frukt, med undantag för bananer.

Den fjärde, sjätte, åttonde och tionde dagen av dieten går också ut på att bara äta råa frukter och grönsaker, men den här gången får du äta kokta grönsaker och lägga till lite flingor (ris, bovete, havregryn eller linser). Dessa dagar bör du först äta rå mat och sedan kokt.

Det är viktigt att komma ihåg att kosten inte är den enda metoden för att bekämpa celluliter, och den måste åtföljas av fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil. Övningar som syftar till att stärka muskler och förbättra blodcirkulationen kan också hjälpa till att bekämpa celluliter.

Sammanfattningsvis är anti-cellulitdieten ett bra sätt att bekämpa problemet med celluliter, som bör åtföljas av rätt kost, motion och en hälsosam livsstil. Att följa denna diet kan bidra till att förbättra din livskvalitet, självkänsla och självförtroende.

Kostregler

Alla recept mot celluliter innehåller minst en, eller till och med två aktiva ingredienser i kraftnäring.

Dietregel 1: varva varm och kall mat

Välj bland recepten nedan för en varm och en kall rätt per dag, en frukost och två mellanmål däremellan. Kalla recept innehåller 300 kalorier, varma 400, frukost 300, mellanmål 100 kalorier. Således får du 1200 kalorier per dag. Denna är tillräckligt liten för att gradvis och försiktigt gå ner cirka tre kilo i vikt (beroende på kroppens tillstånd), men också mycket så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen varje dag, särskilt kraftfulla aktiva substanser.

Dietregel 2: Ät som önskat eller som planerat

Vilken av de varma eller kalla rätterna du väljer beror på din smak. Det spelar ingen roll om du tillåter dig själv en varm rätt gjord på hirs två dagar i rad eller äter en kall aptitretare gjord på avokado tre gånger i rad. Men varje rätt bör dyka upp på ditt bord minst två gånger under dieten.

Dietregel 3: håll ut i 10 dagar

Ät enligt recepten för anti-cellulitdieten i minst 10 dagar, men efter dietens slut, om möjligt, håll dig till styrka för att konsolidera den uppnådda framgången eller göra den ännu mer märkbar.

Dietregel 4: Ät så många grönsaker du vill

I princip måste du följa de kvantiteter som anges i recepten för att inte rubba förhållandet mellan näringsämnen. Men när det gäller grönsaker, även under en diet kan du konsumera dem mer rikligt än vad som föreskrivs i recept.

Dietregel 5: Det är bättre att mäta än att väga

För att mäta framgången med en diet är vågen inte det bästa verktyget, eftersom kroppsvikten beror på mer än bara hur mycket du äter. Därför är en centimeter som kontrollmedel att föredra framför vågar. Mät din midja, bäcken och höft omkrets varje vecka.

Recept:

1. Potatis och rädisasallad
2. Korn bioburgare
3. Broccolisallad
4. Fylld avokado
5. Kornpannkakor med gurka
6. Surkål med druvor
7. Hirsgrädde med frukt
8. Avokado med yoghurtsås
9. Svamp med fältsallad
10. Spenat med kycklingbröst

God aptit och framgång med att gå ner i vikt!