Chế độ ăn chống cellulite

Cellulite là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nhiều phụ nữ gặp phải. Nó xuất hiện dưới dạng "vỏ cam" ở chân, mông và các bộ phận khác trên cơ thể. Mặc dù cellulite có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể cân nặng hay lối sống, nhưng nó thường là vấn đề đặc biệt đối với phụ nữ béo phì. Chế độ ăn chống cellulite là một cách để chống lại vấn đề này.

Chế độ ăn chống cellulite tại nhà bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng có chứa lượng protein, chất béo, carbohydrate cần thiết cũng như vitamin và khoáng chất. Nó bao gồm việc tránh một số loại thực phẩm có thể làm tăng căng thẳng cho gan và thận, tạo ra các gốc tự do và giữ nước trong cơ thể.

Trong số các loại thực phẩm nên loại khỏi chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn chống cellulite là:

1. Mỡ động vật và thịt mỡ
2. Xúc xích và các sản phẩm hun khói
3. Món gọi là đế bánh và gà nướng
4. Bất kỳ sản phẩm bán thành phẩm và thực phẩm đóng hộp
5. Cà phê, trà đen và xanh, sô cô la
6. Đồ uống có cồn
7. Đường, bột mì tinh chế và các sản phẩm có chứa chúng (gạo trắng, kẹo, bánh ngọt, bánh mì, mì ống)
8. Bơ thực vật
9. Phụ gia nhân tạo, dạng viên, gia vị có chứa chất điều vị, đồ ăn làm sẵn
10. Bất kỳ nước xốt và dưa chua nào

Đồng thời, với chế độ ăn chống cellulite, nên tiêu thụ thực phẩm có chứa chất xơ, protein nạc, chất béo lành mạnh và uống đủ nước. Chế độ ăn nên bao gồm rau, trái cây, các loại đậu, trái cây sấy khô, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa (với số lượng hạn chế), các loại hạt, hạt, cá béo, dầu thực vật (với số lượng hạn chế), nước , nước trái cây (không đường), trà và dịch truyền thảo dược, các sản phẩm từ sữa ít béo (với số lượng hạn chế).

Có một chương trình ăn kiêng chống cellulite nghiêm ngặt và có mục tiêu hơn, được thiết kế trong 10 ngày. Trong giai đoạn này, bạn nên tránh các sản phẩm từ sữa, cũng như gạo trắng, bánh mì và các sản phẩm khác có chứa bột mì tinh chế. Vào ngày đầu tiên, thứ ba, thứ năm, thứ bảy và thứ chín của chế độ ăn kiêng, bạn chỉ nên ăn trái cây và rau sống. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn trái cây, vào bữa trưa - salad rau với một ít dầu ô liu, và vào bữa tối - lại là trái cây, sau đó là salad rau, như bữa sáng. Những ngày này bạn nên thêm rau mầm vào món salad - mầm đậu nành, đậu, hạt lúa mì nảy mầm.

Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng chỉ ăn trái cây, ngoại trừ chuối.

Ngày thứ tư, thứ sáu, thứ tám và thứ mười của chế độ ăn kiêng cũng liên quan đến việc chỉ ăn trái cây và rau sống, nhưng lần này bạn được phép ăn rau luộc và thêm một ít ngũ cốc (gạo, kiều mạch, bột yến mạch hoặc đậu lăng). Những ngày này, trước tiên bạn nên ăn thực phẩm sống, sau đó là thực phẩm luộc.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng không phải là phương pháp duy nhất để chống lại cellulite mà nó phải đi kèm với hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu cũng có thể giúp chống lại cellulite.

Tóm lại, chế độ ăn chống cellulite là một cách tốt để chống lại vấn đề cellulite, cần đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và lối sống lành mạnh. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.

Quy tắc ăn kiêng

Tất cả các công thức ăn kiêng chống cellulite đều chứa ít nhất một hoặc thậm chí hai hoạt chất trong dinh dưỡng năng lượng.

Quy tắc ăn kiêng 1: xen kẽ thức ăn nóng và lạnh

Chọn từ các công thức dưới đây cho một món nóng và một món nguội mỗi ngày, một bữa sáng và hai bữa ăn nhẹ xen kẽ. Công thức nấu ăn nguội chứa 300 calo, nóng 400, bữa sáng 300, bữa ăn nhẹ vừa phải 100 calo. Như vậy, bạn nhận được 1200 calo mỗi ngày. Lượng này đủ nhỏ để giảm dần và nhẹ nhàng khoảng ba kg cân nặng (tùy theo thể trạng của cơ thể), nhưng cũng rất nhiều để cơ thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, đặc biệt là các hoạt chất mạnh mẽ.

Quy tắc ăn kiêng 2: Ăn theo ý muốn hoặc theo kế hoạch

Việc bạn chọn món nóng hay lạnh tùy thuộc vào khẩu vị của bạn. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn cho phép mình ăn món nóng làm từ hạt kê trong hai ngày liên tiếp hoặc ăn món khai vị lạnh làm từ bơ ba lần liên tiếp. Nhưng mỗi món ăn sẽ xuất hiện trên bàn ăn của bạn ít nhất hai lần trong quá trình ăn kiêng.

Nguyên tắc ăn kiêng 3: nhịn ăn trong 10 ngày

Ăn theo công thức của chế độ ăn kiêng chống cellulite trong ít nhất 10 ngày, nhưng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nếu có thể, hãy sử dụng các loại thực phẩm tăng cường sức mạnh để củng cố thành công đã đạt được hoặc làm cho nó trở nên đáng chú ý hơn.

Quy tắc ăn kiêng 4: Ăn nhiều rau như bạn muốn

Về nguyên tắc, bạn cần tuân thủ số lượng ghi trong công thức nấu ăn để không làm đảo lộn tỷ lệ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với rau, ngay cả trong chế độ ăn kiêng, bạn vẫn có thể tiêu thụ chúng nhiều hơn mức quy định trong công thức nấu ăn.

Quy tắc ăn kiêng 5: Đo tốt hơn cân

Để đo lường sự thành công của một chế độ ăn kiêng, chiếc cân không phải là công cụ tốt nhất vì trọng lượng cơ thể không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu. Vì vậy, centimet làm phương tiện kiểm soát được ưa chuộng hơn cân. Đo vòng eo, xương chậu và vòng hông của bạn mỗi tuần.

Công thức nấu ăn:

1. Salad khoai tây và củ cải
2. Bánh mì kẹp thịt lúa mạch
3. Xà lách bông cải
4. Bơ nhồi
5. Bánh lúa mạch với dưa chuột
6. Dưa cải với nho
7. Kem kê với trái cây
8. Bơ sốt sữa chua
9. Salad nấm
10. Rau chân vịt ức gà

Chúc bạn ngon miệng và thành công trong việc giảm cân!