Selluliitin vastainen ruokavalio

Selluliitti on yksi yleisimmistä ongelmista, joita monet naiset kohtaavat. Se näkyy "appelsiininkuorena" jaloissa, pakaroissa ja muissa kehon osissa. Vaikka selluliitti voi vaikuttaa keneen tahansa, painosta tai elämäntavasta riippumatta, se on usein erityinen ongelma lihaville naisille. Selluliitin vastainen ruokavalio on yksi tapa torjua tätä ongelmaa.

Selluliitin vastaiseen kotiruokavalioon kuuluu tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tarvittavan määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Se sisältää tiettyjen elintarvikkeiden välttämisen, jotka voivat lisätä maksan ja munuaisten stressiä, tuottaa vapaita radikaaleja ja pidättää nestettä kehossa.

Elintarvikkeita, jotka tulisi sulkea pois ruokavaliosta selluliittia torjuvan ruokavalion aikana, ovat:

1. Eläinrasvat ja rasvaiset lihat
2. Makkarat ja savustetut tuotteet
3. Ruoat ns. crustilla ja grillattua kanaa
4. Kaikki puolivalmiit tuotteet ja säilykkeet
5. Kahvi, musta ja vihreä tee, suklaa
6. Alkoholijuomat
7. Sokeri, jauhetut jauhot ja niitä sisältävät tuotteet (valkoinen riisi, makeiset, leivonnaiset, leipä, pasta)
8. Margariini
9. Keinotekoiset lisäaineet, kuutiot, arominvahventeita sisältävät mausteet, valmiit ateriat
10. Kaikki marinaadit ja suolakurkut

Samaan aikaan selluliittiruokavaliolla suositellaan kuitua, vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden nauttimista sekä riittävän veden juomista. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kuivattuja hedelmiä, täysjyväviljaa, kalaa, lihaa, munia, äyriäisiä, maitotuotteita (rajoitetut määrät), pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa, kasviöljyjä (rajoitetut määrät), vettä, kompotit, mehut (ilman sokeria), teetä ja yrttiuutteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita (rajoitetut määrät).

On olemassa tiukempi ja kohdennettu selluliittiruokavalioohjelma, joka on suunniteltu 10 päiväksi. Tänä aikana tulee välttää maitotuotteita, samoin kuin valkoista riisiä, leipää ja muita jalostettuja jauhoja sisältäviä tuotteita. Ruokavalion ensimmäisenä, kolmantena, viidentenä, seitsemäntenä ja yhdeksäntenä päivänä tulee syödä vain raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Aamiaiseksi voit syödä hedelmiä, lounaaksi kasvissalaattia, jossa on vähän oliiviöljyä, ja illalliseksi - taas hedelmiä ja sitten kasvissalaattia, kuten aamiaiseksi. Nykyään salaatteihin kannattaa lisätä ituja - soijapavun ituja, papuja, itäneitä vehnänjyviä.

Ruokavalion toisena päivänä syödään vain hedelmiä banaaneja lukuun ottamatta.

Ruokavalion neljäntenä, kuudentena, kahdeksantena ja kymmenentenä päivänä syödään myös vain raakoja hedelmiä ja vihanneksia, mutta tällä kertaa saa syödä keitettyjä kasviksia ja lisätä vähän viljaa (riisiä, tattaria, kaurapuuroa tai linssejä). Nykyään kannattaa syödä ensin raakaa ruokaa ja sitten keitettyä.

On tärkeää muistaa, että ruokavalio ei ole ainoa tapa torjua selluliittia, vaan siihen on liitettävä fyysinen aktiivisuus ja terveelliset elämäntavat. Lihaksia vahvistavat ja verenkiertoa parantavat harjoitukset voivat myös auttaa selluliittia vastaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että selluliittia ehkäisevä ruokavalio on hyvä tapa taistella selluliittia vastaan, ja siihen tulisi liittää oikea ravitsemus, liikunta ja terveelliset elämäntavat. Tämän ruokavalion noudattaminen voi parantaa elämänlaatuasi, itsetuntoasi ja itseluottamustasi.

Ruokavalion säännöt

Kaikki selluliittiruokavalion reseptit sisältävät vähintään yhden tai jopa kaksi tehoravinnon aktiivista ainetta.

Ruokavalion sääntö 1: vuorottele kuumia ja kylmiä ruokia

Valitse alla olevista resepteistä yksi kuuma ja yksi kylmä ruokalaji päivässä, yksi aamiainen ja kaksi välipalaa niiden välissä. Kylmät reseptit sisältävät 300 kaloria, kuumat 400, aamiainen 300, välipalat 100 kaloria. Näin saat 1200 kaloria päivässä. Tämä on tarpeeksi pieni laihtuakseen asteittain ja varovasti noin kolme kiloa (kehon tilasta riippuen), mutta myös paljon, jotta elimistö saa päivittäin kaikki tarvittavat ravintoaineet, erityisesti voimakkaat tehoaineet.

Ruokavalion sääntö 2: Syö haluamallasi tavalla tai suunnitellusti

Se, minkä lämpimistä tai kylmistä ruoista valitset, riippuu maustasi. Sillä ei ole väliä, sallitko itsellesi hirssistä valmistettua kuumaa ruokaa kaksi päivää peräkkäin vai syötkö avokadosta valmistettua kylmää alkupalaa kolme kertaa peräkkäin. Mutta jokaisen ruokalajin tulee ilmestyä pöydällesi vähintään kahdesti ruokavalion aikana.

Ruokavalion sääntö 3: kestä 10 päivää

Syö selluliittidieetin ohjeiden mukaan vähintään 10 päivää, mutta dieetin päätyttyä, mikäli mahdollista, pidä kiinni vahvuusruoista saavuttaaksesi onnistumisen tai tehdäksesi siitä vieläkin näkyvämpää.

Ruokavalion sääntö 4: Syö niin paljon vihanneksia kuin haluat

Periaatteessa sinun on noudatettava resepteissä ilmoitettuja määriä, jotta ravintoaineiden suhde ei häiriinny. Kasviksia voi kuitenkin syödä ruokavalion aikana enemmän kuin resepteissä on määrätty.

Ruokavalion sääntö 5: On parempi mitata kuin punnita

Laihdutuksen onnistumisen mittaamiseen vaaka ei ole paras väline, koska ruumiinpaino riippuu muustakin kuin siitä, kuinka paljon syöt. Siksi senttimetri on parempi hallintakeino kuin vaaka. Mittaa vyötärön, lantion ja lantion ympärysmitta viikoittain.

Reseptit:

1. Peruna- ja retiisisalaatti
2. Ohran biohampurilainen
3. Parsakaali salaatti
4. Täytetty avokado
5. Ohrapannukakkuja kurkuilla
6. Hapankaali viinirypäleillä
7. Hirssikerma hedelmillä
8. Avokado jogurttikastikkeella
9. Sieniä peltosalaatin kera
10. Pinaatti kananrintaa

Hyvää ruokahalua ja menestystä painonpudotuksessa!