Mitä voit syödä harjoituksen jälkeen?

Oikea ravitsemus harjoituksen jälkeen: mitä voit syödä

Kaikille urheilulajeille on tärkeää paitsi suorittaa se oikein, myös ylläpitää oikeaa ruokavaliota. Harjoituksen jälkeen herää kuitenkin usein valtava ruokahalu, eivätkä monet tiedä, mitä ruokia he voivat syödä harjoituksen jälkeen, jotta he eivät vahingoittaisi vartaloaan.

Heti harjoittelun jälkeen ei suositella syömistä, sillä keholle kehittyy energiavaje, jota voidaan käyttää kertyneiden rasvavarantojen hyödyntämiseen. Siksi laihtuaksesi sinun on annettava keholle vielä 1-2 tuntia työskennellä rasvavaroistaan. Vettä voit juoda niin paljon kuin haluat, sillä kehon täytyy täydentää harjoittelun aikana menetettyä kosteutta. Veden lisäksi voit juoda vihreää teetä tai marjahedelmäjuomia ilman sokeria.

Kuitenkin lihasten palauttamiseksi harjoituksen jälkeen sinun on kulutettava proteiineja. Siksi ateriaa suositellaan 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen, ja sen tulisi koostua ruokavalion proteiinituotteista.

Seuraavat ruoat voidaan sisällyttää harjoituksen jälkeiseen ruokavalioosi:

1. Vähärasvainen raejuusto, munanvalkuaiset (esim. munavalkuaismunakas), keitetty kananrinta, keitetty kalmariliha, valkoinen kalafilee (keitetty tai höyrytetty). Nämä ruoat sisältävät riittävästi proteiinia, jota tarvitaan lihasten palautumiseen.

2. Tuorekasvissalaatti (mausta 1-2 rkl oliiviöljyä, voit lisätä suolaa ja pippuria). Salaatin ainesosia voi vaihdella: tomaattia, kurkkua, kaalia, paprikaa, retiisiä, purjoa, salaattia, vihreitä.

3. Vähärasvaista kefiiriä, jos elimistö hyväksyy maitotuotteita normaalisti. Pullo kefiiriä päivällisen sijaan voi olla loistava tapa laihtua nopeasti.

Makeat hedelmät, pullotetut mehut, lisäaineet sisältävät jogurtit, rahkamassa kuivattujen hedelmien kanssa eivät ole dieettituotteita, eikä niitä suositella käytettäväksi harjoituksen jälkeen.

Jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi heti harjoituksen jälkeen etkä kestä sitä 1-2 tuntiin, yritä lopettaa se jollakin seuraavista tavoista:

1. Juo runsaasti nesteitä, vettä tai esimerkiksi vihreää teetä tai kaakaota ilman sokeria.

2. Juo puoli litraa vähärasvaista kefiiriä (enintään 1 % rasvaa).

3. Syö iso vihreä omena.

Jos treenaat myöhään illalla ja menet nukkumaan pian harjoittelun jälkeen, voit silti syödä, mutta dieettiruokaa on suositeltavaa syödä vain kohtuudella. Esimerkiksi 100-150 grammaa vähärasvaista raejuustoa olisi erinomainen myöhäinen päivällinen vaihtoehto urheilijalle.

On tärkeää ymmärtää, että makeisia, jauhotuotteita ja rasvaisia ​​ruokia ei pidä sisällyttää ruokavalioosi, jos tarkkailet vartaloasi. Ne voivat olla terveydelle haitallisia, mutta ne myös häiritsevät haluttujen tulosten saavuttamista.

Oikealla treenin jälkeisellä ravinnolla on tärkeä rooli haluttujen tulosten saavuttamisessa. Ravintoproteiinituotteiden, tuoreiden vihannesten ja nesteiden syöminen auttaa palauttamaan lihakset, eikä vahingoita vartaloasi. Älä unohda, että terveellinen syöminen ja kohtuullinen liikunta ovat avain terveeseen ja kauniiseen vartaloon.