Co można zjeść po treningu?

Prawidłowe odżywianie po treningu: co możesz jeść

W przypadku każdego sportu ważne jest nie tylko jego prawidłowe uprawianie, ale także utrzymanie prawidłowej diety. Jednak po wysiłku często budzi się ogromny apetyt i wiele osób nie wie, jakie pokarmy może jeść po wysiłku, aby nie zaszkodzić swojej sylwetce.

Nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio po treningu, gdyż w organizmie powstaje deficyt energetyczny, który można wykorzystać na wykorzystanie zgromadzonych zapasów tłuszczu. Dlatego, aby schudnąć, należy dać organizmowi kolejne 1-2 godziny na wykorzystanie zapasów tłuszczu. Możesz pić tyle wody, ile chcesz, ponieważ organizm musi uzupełnić wilgoć utraconą podczas treningu. Oprócz wody można pić zieloną herbatę lub napoje z owoców jagodowych bez cukru.

Aby jednak zregenerować mięśnie po treningu, należy spożywać białka. Dlatego zaleca się posiłek 1-2 godziny po wysiłku, który powinien składać się z dietetycznych produktów białkowych.

W diecie potreningowej można uwzględnić następujące produkty:

1. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, białka jaj (na przykład omlet z białek), gotowana pierś z kurczaka, gotowane mięso kalmarów, filet z białej ryby (gotowany lub gotowany na parze). Te produkty zawierają wystarczającą ilość białka, które jest niezbędne do regeneracji mięśni.

2. Sałatka ze świeżych warzyw (doprawić 1-2 łyżkami oliwy, można dodać sól i pieprz). Składniki sałatki można zmieniać: pomidory, ogórki, kapusta, papryka, rzodkiewka, por, sałata, warzywa.

3. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli organizm normalnie toleruje produkty mleczne. Butelka kefiru zamiast obiadu może być świetnym sposobem na szybkie schudnięcie.

Słodkie owoce, soki butelkowane, jogurty z dodatkami, masa twarogowa z suszonymi owocami nie są produktami dietetycznymi i nie zaleca się ich spożywania po treningu.

Jeśli zaraz po treningu poczujesz ogromny głód i nie możesz go znieść przez 1-2 godziny, spróbuj go zatrzymać na jeden z poniższych sposobów:

1. Pij dużo płynów, wody lub np. zielonej herbaty lub kakao bez cukru.

2. Wypij pół litra niskotłuszczowego kefiru (nie więcej niż 1% tłuszczu).

3. Zjedz duże zielone jabłko.

Jeśli ćwiczysz późno w nocy i kładziesz się spać wkrótce po ćwiczeniach, nadal możesz jeść, ale zaleca się spożywanie wyłącznie dietetycznych pokarmów z umiarem. Na przykład 100-150 gramów niskotłuszczowego twarogu byłoby doskonałą opcją na późny obiad dla sportowca.

Ważne jest, aby zrozumieć, że słodycze, produkty mączne i tłuste potrawy nie powinny być włączane do diety, jeśli dbasz o swoją sylwetkę. Nie tylko mogą być szkodliwe dla zdrowia, ale także utrudniają osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Podsumowując, prawidłowe odżywianie po treningu odgrywa ważną rolę w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Jedzenie dietetycznych produktów białkowych, świeżych warzyw i płynów pomoże zregenerować mięśnie i nie zaszkodzi Twojej sylwetce. Nie zapominaj, że zdrowe odżywianie i umiarkowana aktywność fizyczna są kluczem do zdrowej i pięknej sylwetki.