トレーニング後に何を食べてもいいですか？

トレーニング後の適切な栄養補給: 食べられるもの

どのようなスポーツでも、正しく行うだけでなく、正しい食事を維持することも重要です。しかし、運動後は激しい食欲が目覚めることが多く、多くの人は体型を損なわないように運動後にどのような食べ物を食べてもよいのか知りません。

体はエネルギー不足を起こし、蓄積された脂肪を使用することができるため、トレーニング直後に食事をすることはお勧めできません。したがって、体重を減らすためには、体に蓄えられた脂肪をさらに1〜2時間働かせる必要があります。トレーニング中に失われた水分を補給する必要があるため、水は好きなだけ飲んで大丈夫です。水に加えて、砂糖を含まない緑茶やベリーフルーツの飲み物を飲むこともできます。

ただし、トレーニング後に筋肉を回復させるためにはプロテインを摂取する必要があります。したがって、運動後 1 ～ 2 時間後に食事をとることが推奨されており、食事はタンパク質製品で構成されている必要があります。

以下の食品をトレーニング後の食事に含めることができます。

1. 低脂肪カッテージチーズ、卵白（卵白オムレツなど）、茹でた鶏胸肉、茹でたイカ肉、白身魚の切り身（茹でたり蒸したり）。これらの食品には、筋肉の回復に必要なタンパク質が十分に含まれています。

2. 新鮮な野菜のサラダ（オリーブオイル大さじ1〜2で味付けし、塩とコショウを加えてもよい）。サラダの具材は、トマト、キュウリ、キャベツ、ピーマン、大根、ネギ、レタス、野菜などさまざまです。

3. 体が乳製品を通常受け入れている場合は、低脂肪ケフィア。夕食の代わりにケフィアのボトルを飲むと、すぐに体重を減らすことができます。

甘い果物、瓶詰めのジュース、添加物を含むヨーグルト、ドライフルーツを含むカードマスは栄養食品ではないため、トレーニング後に摂取することはお勧めできません。

トレーニング直後に非常に空腹を感じ、1 ～ 2 時間も待てない場合は、次のいずれかの方法で空腹を止めてみてください。

1. 水分、水、または砂糖を含まない緑茶やココアなどをたくさん飲みましょう。

2. 低脂肪ケフィア（脂肪分 1% 以下）を 0.5 リットル飲みます。

3. 大きな青リンゴを食べましょう。

夜遅くに運動し、運動後すぐに寝る場合は食事をしても大丈夫ですが、ダイエット食品の摂取は適量に留めることをお勧めします。たとえば、100〜150グラムの低脂肪カッテージチーズは、アスリートにとって遅い夕食の選択肢として最適です。

体型に注意している場合は、お菓子、小麦粉製品、脂肪分の多い食品を食事に含めるべきではないことを理解することが重要です。それらは健康に害を及ぼすだけでなく、望ましい結果の達成を妨げます。

結論から言えば、トレーニング後の適切な栄養補給は、望ましい結果を達成するために重要な役割を果たします。食事性たんぱく質製品、新鮮な野菜、液体を摂取すると筋肉の回復に役立ち、体型に悪影響を与えることはありません。健康的な食事と適度な運動が健康で美しい体型の鍵であることを忘れないでください。